حمية البروتين هي أسرع طريقة لفقدان الوزن.
حمية الرائب ماجي لمدة 4 أسابيع دون جوع وقيود قوية تسمح لك بالتخلص من ما لا يقل عن 5 كجم من الوزن الزائد في غضون شهر.
بعض السيدات ينجحن في خسارة 10 كجم أو أكثر. وكل ذلك بفضل الجبن المنزلية - أساس النظام الغذائي للشهر المقبل.
ميزات النظام الغذائي
نظام Maggi الرائب لمدة 4 أسابيع هو نوع مختلف من حمية البيض التي تحمل نفس الاسم. ومع ذلك ، بدلاً من البيض ، يقترح صانعو مخطط الطعام استخدام جبن الكوخ - وهو أيضًا منتج بروتين مغذي للغاية. إنه يشبع تمامًا ، ويعطي الحيوية والقوة والمزاج الجيد ، وأيضًا بسبب المحتوى العالي من الكالسيوم يقوي العظام والأسنان والأظافر. ولكن إذا كنت لا تحب كتلة الخثارة ، فلا ينبغي وضع مثل هذا النظام الغذائي. لمدة شهر كامل يوميًا ، لا ينجح تناول منتج غير محبب ببساطة ، مما يعني أنه لا توجد حاجة إلى تعذيب جسمك.
يكمن سر فعالية نظام Maggi الصحي في تقليل تناول السعرات الحرارية ، ولكن في تبديل الأطعمة من مجموعات معينة. يضبط الجسم في تسلسل معين ويبدأ في الانفصال عن مخازن الدهون المخزنة بسهولة.
يتميز نظام ماجي الرائب لمدة 4 أسابيع بمزايا هامة: الانهيار السريع لفوائض الدهون ، التخلص من السموم التي تسمم الجسم ، قلة الجوع ، إثراء الجسم بالكالسيوم ، تسريع فقدان الوزن. ولكن هناك أيضًا عيوب مهمة للتعرف عليها. الحقيقة هي أنه بعد اتباع نظام غذائي ، تعود جميع الكيلوغرامات المفقودة على الفور ، إذا كنت لا تراقب نظامك الغذائي. لا تأكل الكعك والآيس كريم بعد نهاية سباق الماراثون لمدة أربعة أسابيع.
ماجي حمية الغذاء لمدة 4 أسابيع
لذلك ، فإن المنتج الرئيسي لفترة فقدان الوزن بأكملها هو جبن دهن طبيعي. لا تشتري خثارات ناعمة أو محببة خالية من الدهون. لا يمكن امتصاص الكالسيوم من المنتجات قليلة الدسم فحسب ، بل إن الشركات المصنعة عديمي الضمير تملأ منتجاتها بالنشا. فمن الواضح أن نتائج مثل "فقدان الوزن" لن. محتوى الدهون الطبيعي هو 1 إلى 9 في المئة. من الأفضل تناول منتج "الوسط الذهبي" ، أي شراء الجبن المنزلي المحتوي على نسبة دهن 3-4 بالمائة.
جنبا إلى جنب مع الجبن المنزلية سوف تحتاج إلى تناول الأطعمة التالية:
• اللحوم الخالية من الدهن (لحم البقر ولحم العجل ولحوم الأرانب) ؛
• الطيور الخالية من الجلد العجاف.
• السمك قليل الدسم ؛
• الحليب كامل الدسم كمضاف للمشروبات ؛
• الفواكه غير المحلاة وغير النشوية ؛
• الخضروات غير النشوية (البطاطس والذرة لا يمكن أن تؤكل).
يمكن غلي اللحوم والأسماك والدواجن ، على البخار ، ومشوي ، في الحالات القصوى - خبز. يستحيل تقلى الزيت في الحساء. يمكن أن تؤكل الخضار النيئة أو المطبوخة بنفس طريقة اللحوم والأسماك. يسمح الملح والتوابل في حدود معقولة. رفض الملح ليس ضروريًا تمامًا ، ولكن تذكر أن الملح يحتفظ بالمياه ويقلل من معدل فقدان الوزن.
المنتجات المحظورة:
• الحبوب والمعكرونة.
• جميع معجنات الدقيق ، باستثناء الخبز الأسود والحبوب الكاملة ، وحتى في أيام معينة ؛
• الموز والتين والتمر والعنب.
• السكر ، وجميع أنواع الحلويات المكررة.
• مرق الخضار واللحوم التي طهي فيها الخضار واللحوم.
كل يوم مهم شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيفة خالية من الغاز والسكر والمحليات والنكهات والأصباغ. التواء الماء مهم للغاية ، حيث أن كمية كبيرة من البروتين تزيد من حمل الكلى. سوف يساعد الماء في إزالة المواد الضارة من الجسم وتقليل العبء على الكلى.
المبادئ الأساسية لنظام ماجي الغذائي لمدة 4 أسابيع
من المهم اتباع جميع توصيات المبدعين للنظام الغذائي. في هذه الحالة ، يمكنك الاعتماد على نتيجة مضمونة. المبادئ الأساسية للحمية ماجي الرائب لمدة 4 أسابيع:
• مراعاة الحصص التموينية لكل يوم طوال الأسابيع الأربعة ، دون أن تتبادل الأيام نفسها أو الوجبات ؛
• شرب الكثير من الماء بحيث يزيد معدل العمليات الأيضية ؛
• لا تستخدم الدهون النباتية أو الحيوانية في الطهي ؛
• إذا لم يتم الإشارة إلى معيار المنتج ، فتناول ما تشاء.
من المشروبات ، يمكنك صنع القهوة (أو شرب القهوة) أو شرب الشاي الأسود أو الأخضر. يحظر السكر والمربى والعسل والسكر. لفقدان الوزن طوال الوقت تحتاج إلى نسيان الكحول.
لا يمكن طهي الخضار والدجاج واللحوم إلا في الماء ، وتمليحها قليلاً. يمكنك وضع التوابل والخضروات حار في المقلاة كنكهات طبيعية. سيؤدي ذلك إلى تفتيح عدم وجود صلصات دهنية (لا يمكنك تناول المايونيز أو الكاتشب على نظام غذائي) ، وجعل الطبق أكثر ذوقًا.
إذا أكلت الجزء المطلوب ، لكنك بقيت جائعًا ، فبعد ساعتين من تناول الوجبة (وليس قبل ذلك) ، يمكنك تناول الخضراوات: الجزر ، والخيار ، وخس الأوراق.
ويبرز من 4 أسابيع ماجي الدايت
نظام ماجي الرائب لمدة 4 أسابيع يستمر 28 يومًا. من المستحيل الالتزام به لفترة أطول من هذا الوقت ، بغض النظر عن مدى رغبته في مواصلة الماراثون الثقل. من اليوم التاسع والعشرين ، تحتاج إلى التحول إلى مبادئ التغذية السليمة ولا تبدأ بأي حال من الأحوال في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية.
يمكن تكرار حمية البروتين مرة كل ستة أشهروهذا يعني أنه سيكون من الممكن العودة إلى ماجي في موعد لا يتجاوز 6 أشهر. إذا تمكنت من الحفاظ على الوزن خلال هذا الوقت أو (حتى أفضل) تستمر في إنقاص وزنك عند التغذية السليمة ، فهذا أمر رائع ببساطة.
لتعزيز حرق الدهون ، أضف الرياضة إلى حياتك. ليس من الضروري الركض إلى غرفة اللياقة البدنية. تمرين الصباح ، المشي لمدة ساعة يكفي لتحريك العملية بعيدا عن الأرض وتسريع انهيار كتلة الدهون. يمكنك السباحة والرقص واليوغا ، بشكل عام ، تحميل العضلات كما تريد.
ماجي الرائب الدايت القائمة لمدة 4 أسابيع
القاعدة الرئيسية لهذا النظام الغذائي: لا يوجد سوى ما هو مبين في الجدول ، لا تحل محل المنتجات ، لا إعادة ترتيب الأيام أو وجبات الطعام. هذا هو ، وتناول الطعام بدقة وفقا للمخطط ، دون مبادرة. إذا ارتكبت انتهاكًا ، فلا يتعين عليك البدء من جديد. فقط تذكر أن قطعة إضافية أو غير مقبولة سوف تبطئ فقدان الوزن. بعد الانتهاك ، تابع اتباع المسار الرئيسي حتى تصل إلى اليوم التاسع والعشرين المطلوب.
البدء: الأسبوع الأول
أنها مريحة للغاية في هذا النظام الغذائي أن جميع وجبات الإفطار هي نفسها. لا داعي للتفكير فيما يجب تناوله: لقد فكر منشئو مخطط الطعام بالفعل. لذلك ، خلال الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي للجبن المنزلية ، تحتاج إلى تناول كوب من الجبن المنزلية التي تزن 200 غرام مع أي فاكهة أخرى غير تلك المحرمة لتناول وجبة الإفطار. لجعله ألذ ، يمكنك مزج الفواكه والجبن مع خلاط.
الغداء والعشاء سيكون هكذا.
الإثنين
• الغداء: الفاكهة الطازجة التي يمكن دمجها كما تشاء وتناول الطعام بالقدر المرغوب فيه طوال اليوم.
• العشاء: قطعة من اللحم البقري المسلوق أو المشوي بدون زبدة ، مزينة بالخضار الورقية الخضراء.
الثلاثاء
• الغداء: في فترة ما بعد الظهر نأكل الدجاج المسلوق (أزل الجلد).
• العشاء: قطعة سمك 100 غرام مع سلطة من الخضروات الطازجة (الفلفل الحلو والطماطم والخيار وقليل من الملح) أو خبز الحبوب الكاملة أو قطعة من خبز الحبوب الكاملة التي تزن 25 غراما للحلوى ، يمكنك أن تأكل البرتقال.
الأربعاء
• الغداء: الجبن المنزلية ، والطماطم ، وشريحة من خبز الجاودار. يمكنك أن تصنع لنفسك بعض الجبن اللذيذ والخبز المحمص بالطماطم عن طريق فرك الجبن من خلال غربال وحشو الطماطم بمزيج من الجبنة المنزلية مع فص من الثوم.
• العشاء: قطعة من اللحم البقري ، مطبوخة بالطريقة المعتمدة ، مع طبق جانبي من الخس ورقة خضراء.
الخميس
• الغداء: تناول الفواكه الطازجة طوال اليوم دون قيود.
• العشاء: كرر النظام الغذائي في اليوم السابق (تناول قطعة من اللحم مع الملفوف الصيني أو الخس الجليدي العصير).
الجمعة
• الغداء: طهي نفسك بيض الدجاج ، إضافة الخضار المشوية لهم دون الزيت النباتي ، أو شرائح الخضار الطازجة ، أو جزء من الخضار المسلوقة.
• العشاء: 250 غراما من الأسماك المخبوزة أو على البخار ، لوحة كبيرة من شرائح الخضار. للحلوى - الجريب فروت.
السبت
• الغداء: تناول الفاكهة الطازجة أو المخبوزة في أي وقت من اليوم.
• العشاء: قم بطهي الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البقري وتناول الطعام بالخضار والخس والخضروات.
الأحد
• الغداء: الديك الرومي المخبوزة على شكل رقائق معدنية أو مسلوقة في الماء (يمكن استبداله بالدجاج بدون جلد) ، الطماطم الكبيرة الحجم ، البرتقال العادي.
• العشاء: أي كمية من الخضروات المطهية المملحة.
نستمر في فقدان الوزن بشكل مكثف: الأسبوع الثاني
لا نغير وجبة إفطار شهيّة: ما زلنا نأكل كوبًا من الجبن 200 جرام مع الفواكه.
الإثنين
• الغداء: الخضار المسلوقة في الماء دون الصلصات ، كما تريد ، جنبا إلى جنب مع الجبن المنزلية.
• العشاء: الأسماك على البخار في مقلاة أو في الفرن. قطع الخضروات الطازجة في الطبق الجانبي - بقدر ما تريد. للحلوى - الجريب فروت.
الثلاثاء
• الغداء: قطعة من لحم العجل والأرانب ولحم البقر وسلطة جبل الجليد الأخضر أو الجرجير بالإضافة إلى شرائح الطماطم الطازجة والفلفل والخيار.
• العشاء: الجبن المنزلية ، يفرك من خلال غربال أو الحبيبات ، مع الفاكهة المفضلة لديك.
الأربعاء
• انسخ قائمة الثلاثاء تمامًا.
الخميس
• الغداء: الجبن المنزلية بالإضافة إلى الخضروات.
• العشاء: يُمزج السمك أو اللحم مع طبق جانبي للخضروات.
الجمعة
• الغداء: طهي الحبار والروبيان وبلح البحر أو الأسماك فقط ، وتناول المأكولات البحرية مع السلطة والخضروات والأعشاب.
• العشاء: سلطة فواكه متبلة مع الجبن المنزلية المهروسة. يمكنك أن تأكل كل شيء على حدة.
السبت
• الغداء: طهي قطعة من لحم العجل أو فيليه لحم البقر ، وتناول الطعام مع الطماطم. إخماد الرغبة الشديدة لديك مع الحمضيات.
• العشاء: تناول الكثير من الفواكه كما تريد.
الأحد
• الغداء: الدجاج المطبوخ بأي طريقة أخرى غير القلي في الزيت. مزخرف - خضروات طازجة أو مسلوقة للحلو أكل البرتقال.
• العشاء: كرر قائمة الغداء.
هز: الأسبوع الثالث
هذه الأيام السبعة سهلة لشخص ما ؛ على العكس من ذلك ، فهم لا يحبون شخصًا ما حقًا. الحقيقة هي أنه لا يوجد جدول غذائي في حد ذاته. يمكنك عمل قائمة لنفسك ، ولكن فقط من المنتجات المسموح بها خلال اليوم.
ميزة هذا الأسبوع هي الراحة الكاملة من الجبن المنزلية. يمكننا القول أن الأسبوع الثالث هو نوع من الهز للجسم. هناك حاجة للتغلب على الهضبة المحتملة. تحولت الهيئة إلى وضع معين ، فإنه يحتاج إلى تبديل مرة أخرى ، الخلط.
الإثنين
• يمكنك تناول الفاكهة ، ودمجها مع بعضها البعض كما تريد. الفواكه المحرمة جدا لا تزال محظورة.
الثلاثاء
• أكل الخضروات المسموح بها. يمكن طهيها أو خبزها أو طبخها في الماء أو شويها بدون زيت.
الأربعاء
• يمكنك تناول الأطعمة في اليومين الأول والثاني من الأسبوع الثالث. وهذا هو ، والجمع بين الفواكه والخضروات كما تريد.
الخميس
• أكل السمك طوال اليوم. خذ الخضروات المفضلة لديك للزينة.
الجمعة
• يمكنك أن تأكل اللحم البقري والخضروات المسلوقة ، فالكمية غير محدودة.
السبت
• يمكنك أن تأكل الفواكه المسموح بها حصرا.
الأحد
• استمر في تناول الفاكهة.
الأسبوع الرابع من الحمية
في هذه المرحلة الأخيرة ، أصبح فقدان الوزن واضحًا بالفعل مما يرضيك بصراحة ويفاجئ الآخرين. ومع ذلك ، لا يمكنك رمي كل شيء والقيام بحمية طبيعية.
خلال الأسبوع الرابع ، يتم الحفاظ على مبدأ التغذية المجاني. خلال اليوم ، يمكنك تكوين مجموعة من المنتجات للوجبات الأساسية كما يحلو لك. الحل المثالي هو تناول فطور وغداء جيد ، لكن العشاء سهل. هناك أكثر مما هو مذكور في النظام الغذائي ليوم واحد ، فمن المستحيل.
الإثنين
• خلال اليوم ، تناول 200 غرام من الدجاج المسلوق ، وعلبة من التونة المعلبة في عصيرها ، واثنين من الطماطم الطازجة متوسطة الحجم ، وقطعة من خبز الحبوب الكاملة التي يصل وزنها إلى 30 غراما ، ويسمح الجريب فروت كحلوى.
الثلاثاء
• لحم بقري مسلوق أو لحم أرنب يزن 250 جرامًا ، وأربعة خياريات متوسطة وطماطم ، ثمرة واحدة للاختيار من بينها.
الأربعاء
• 400 جرام من الجبن ، 400 جرام من الخضار المسلوقة ، قطعة خبز من الجاودار لا يزيد وزنها عن 30 جرام ، طماطم متوسطة الحجم ، خياران متوسطان ، للحلوى - الجريب فروت.
الخميس
• رطل من الدجاج المسلوق أو لحم الديك الرومي ، وثلاث طماطم ، وثلاثة خيار ، وجريب فروت أو برتقال ، وقطعة من الجاودار أو خبز كامل الحبوب يزن 30 جرامًا.
الجمعة
• الخضروات الطازجة بأي كمية ، ثلاثمائة غرام من الجبن ، الجريب فروت.
السبت
• أربعمائة جرام من الدجاج المسلوق أو المخبوز. شريحة من خبز الجاودار أو رغيف واحد ، 150 جرام من الجبن ، أي كمية من الخيار والطماطم. للحلوى ، يمكنك أن تأكل الجريب فروت في أي وجبة.
الأحد
• كوب من الجبن المنزلية يبلغ وزنه 200 جرام ، علبة من التونة المعلبة بدون زيت ، حبة واحدة كاملة أو نخب الجاودار ، أي خضروات طازجة أو مطبوخة ، جريب فروت واحد.
موانع لنظام ماجي الرائب
نظام ماجي الرائب لمدة 4 أسابيع لا يحتوي على أي موانع. ولكن فقط للأشخاص الأصحاء تماما.
تذكر أنه إذا كنت تعاني من مرض في الكلية أو الغدد الصماء ، فأنت بحاجة إلى نسيان النظام الغذائي.
