حول الجمباز التنفسي ، هناك العديد من الآراء العلمية حول الفوائد غير المشروطة للجسم. تطور القدرات البدنية ، وفقدان التنفس لصالح الأعضاء الداخلية وعلاج الأمراض المختلفة لا يفقد أهميته. يساعد التدفق الكبير للأكسجين في تحطيم جزيئات الدهون ويساعد على التخلص من الأوزان الزائدة.
تمرين التنفس الصحي
أولئك الذين يدعمون نمط حياة صحي ومحبّين لليوجا والبيلاتس يشاركون في تمارين التنفس. تمارين لتمارين التنفس تطوير الرئتين. بفضل ممارسة التنفس العميق ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. للقيام بذلك ، يكفي أن تستقيم وأن تأخذ نفسًا بطيئًا لمدة 5 ثوانٍ ، وتمسك أنفاسك وأنف الزفير ببطء.
لتنظيف جسم ثاني أكسيد الكربون تمامًا ، قم بإجراء التمرين "التنظيف". الدخول البطيء ، وأثناء الزفير ، توقف لمدة 5 ثوانٍ وادفع الهواء المتبقي بقوة إلى الرئتين في اتجاه الخروج.
من الضروري التحكم في العملية التنفسية والتحكم في التنفس أثناء ممارسة مثل:
اليوغا. Kumbaha هو العنصر الرئيسي في مثل هذه التمارين ، وهذا هو عقد التنفس.
· الغوص والغطس. يتعلم المحترفون التركيز على أجسامهم والاستماع إليها ، وزيادة قدرة الرئة والحفاظ على أنفاسهم تحت الماء لفترة طويلة.
ممارسة التنفس. بعض الاتجاهات لتحسين نوعية الحياة والتوازن الروحي يوصي ممارسة وقف الدخول والزفير. على سبيل المثال ، bodyflex ، rebirthing.
فوائد التنفس القابضة للجسم
عند الضغط على التنفس ، يتغير الضغط: ينخفض الضغط عند الإلهام - ينخفض ضغط الدم ، وعند الضغط على الزفير.
مع الأسلوب الصحيح لأداء التمارين على أساس التنفس ، يتم تعزيز الصحة البدنية والعقلية للشخص.
الدورة الدموية يتحسن.
· لتشبع الخلايا بالأكسجين ، ينهار السكر ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى جزيئات ثاني أكسيد الكربون في الدم وزيادة درجة حرارة الجسم ، مما يساهم في انهيار الدهون. لذلك ، فإن ممارسة الفراغ هي الأكثر فعالية لاستعادة عضلات البطن وانهيار الأنسجة الدهنية في الخصر.
· يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالنفاس لصالح الجسم إلى 20 ثانية ، وهذا التدريب لا يحتوي على موانع.
· تمارين التنفس العادية تزيد من طول العمر.
نصيحة صحية لعقد أنفاسك
إذا ارتفع مستوى ثاني أكسيد الكربون ، يرسل الدماغ إشارة للإستنشاق. لذلك ، لعقد التنفس العميق ، فمن المستحسن أن الزفير ضعف ثاني أكسيد الكربون المتراكم.
الدوخة هي إشارة للتوقف. من الضار أن تحبس أنفاسك بحدة دون تحضير أولي للجسم.
· توقف التنفس الطويل يتم فقط على معدة فارغة. يجب أن يتدفق تدفق الدم المحسن دون عوائق على جميع الأعضاء الداخلية والخلايا وتشبعها بالأكسجين.
ضرر من عقد أنفاسك
تشير الحالة الصحية إلى ضرر وتهديد محتمل للجسم. هو بطلان للانخراط في ممارسات التنفس للأشخاص الذين يعانون من:
أمراض الغدد الصماء
الاضطرابات النفسية الخطيرة ؛
· أثناء الحمل ؛
أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية.
فترة إعادة تأهيل شديدة بعد مرض طويل.
وجود عادات سيئة في شخص ما يمكن أن يؤثر سلبا على رفاه الفرد. المنشطات في شكل الشاي والقهوة والتبغ تؤثر على الصحة ، سيكون من الصعب للغاية تنفيذ تقنيات التنفس. يلاحظ أنه مع المراقبة المستمرة للصحة ، وأداء تقنيات التنفس الطويل ، يرفض الشخص تدريجياً المنشطات المذكورة أعلاه. زيادة الحمل يجب أن يتم تدريجيا.
الجهاز التنفسي
للمبتدئين ، ممارسة تمرين التنفس الطويل تشكل خطرا على الصحة. من الضروري تحضير الجسم باستخدام مجموعة خاصة من التمارين البدنية. سوف يكتسب العمود الفقري المرونة اللازمة ، وستحصل العضلات على شحنة من النغمة ، وسوف تستعد الشعيرات الدموية للحمل على الأوعية.
1. خذ نفسا منتظما - اخرج بالسرعة المعتادة. استرخاء العضلات الخاصة بك. تحتاج الأضلاع إلى الاسترخاء ، وينبغي ألا تعطي عضلات تجويف البطن نبضات حادة.
2. خذ نفسًا عميقًا وأمسك أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ. الزفير ببطء. عند الزفير ، من المهم التحكم في العمود الفقري - عدم السماح للانحناء.
3. خذ نفسًا عميقًا ، أمسك أنفاسك لمدة 15 ثانية. الزفير ببطء تقريبا كل الهواء واحتفظ أنفاسك لمدة 5 ثوان. الزفير.
هذا هو أسهل ممارسة لأولئك الذين يرغبون في تحسين صحتهم. إنهاء التمرين عن طريق اتخاذ خروج بطيء. يجب أن يحدث الاستنشاق اللاحق دون التقاط حاد للهواء. من الخطورة منع التنفس عن طريق إجهاد عضلات الرقبة والحلق. يحدث التنفيذ الصحيح لعقد التنفس بسبب توقف واسترخاء عضلات الحجاب الحاجز وتجويف البطن. تمسك أنفاسك بالداخل والخارج ، فأنت تهدئ النظام العصبي.
زيادة الوزن التنفس التدريب
هذا هو في الواقع تقنية خفيفة للغاية للحفاظ على الشكل الخاص بك في الشكل. حتى لو كنت تحب الحلويات والكعك محلي الصنع ، فحينها ستجري هذا التمرين بانتظام ، سيكون الوزن طبيعيًا.
1. تصويب ، الساقين عرض الكتف على حدة.
2. التنفس العميق من خلال الأنف والمعدة.
3. احبس أنفاسك لمدة 16 ثانية.
4. التنفس ببطء لمدة 8 ثوان.
5. بعد الزفير ، كرر الاستنشاق.
يوصى بأداء هذه الجمباز بعد الأكل ، وبالتالي لن يكون لدى الدهون الزائدة في الجسم وقت لتشكيله. سوف تحترق جميع المنتجات غير المفيدة بشكل أسرع ولن يتم إيداعها عند الخصر. يساعد احتجاز أنفاسك أثناء تناول الهواء في المعدة على تقليل الوزن. الضغط على أنفاسك مع إلهامك يبدأ عملية إزالة السموم من الجسم.
يجب أن تتم تمارين التنفس في حالة هدوء ، مع استرخاء العضلات. إذا كنت تؤديها بانتظام لمدة شهر أو أكثر ، فيمكنك تحقيق نتيجة فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.
تقنيات سرية لعقد التنفس لصالح الجسم
تنص اليوغا على أنك تحتاج إلى أنفاسك بشكل صحيح ، ثم تبدأ جميع أجهزة الجسم في العمل بشكل صحيح ، مما يحفز التنفس الخلوي. تقنية يوجا سرية قوية لعقد أنفاسك لمدة 30 دقيقة أو أكثر متاحة الآن للاستخدام. في السابق ، كان المعلمون فقط وأفضل الطلاب يشاركونه.
اتقان تدريجيًا لتقنية أداء العديد من تمارين اليوغا ، يمكنك أن تشعر بأن تمسك أنفاسك بكل تمرين جديد يتم الحصول عليه لفترة أطول. توزيع الطاقة في الجسم يزيد من بقاء الخلية.
الاحتفاظ بأنفاسك مهارة مفيدة من شأنها تحسين الصحة ، وتجديد القوة وتنشيط. لعشاق الغطس والغوص ، وعقد أنفاسك لفترة طويلة أمر لا بد منه. بمساعدة التمارين ، يمكنك أيضًا بدء عملية فقدان الوزن. هناك تقنيات خاصة للعمل على مختلف الأعضاء الداخلية ومجموعات العضلات للاسترخاء وتخفيف التوتر.
