في بعض الأحيان ، يوم واحد فقط ، مكدسة بالعديد من الأيام الفريدة الأخرى ، يعني الكثير لفقدان الوزن. سيكون حول النظام الغذائي ماجي ، وقواعده الرئيسية وتعقيدات تخطيط النظام الغذائي.
شرح علمي لفقدان الوزن على نظام غذائي ماجي للأسبوع
لا يتطلب النظام الغذائي الغني بالبروتين في ماجي استخدام منتجات البروتين الكلاسيكية مثل ، على سبيل المثال ، صدور الدجاج. الشيء الرئيسي في ذلك هو الجبن المنزلية أو البيض.
يسمح لك نظام غذائي خاص يعتمد على الشعور بالشبع ، ولكن في نفس الوقت تحافظ على الحيوية والخفة ، مما يساعد على ممارسة النشاط البدني.
يساعد الطعام البروتيني مع الرياضة على إعطاء الجسم راحة جميلة في الأماكن المناسبة.
تعمل البروتينات الغذائية القابلة للهضم بسهولة والتي تحتوي على عجز في الدهون والكربوهيدرات ، كعنصر أساسي ممتاز يسمح لك بإعادة بناء عملية التمثيل الغذائي لقضاء الاحتياطيات المتراكمة مسبقًا (رواسب الدهون) مع الحفاظ على سلامة الأنسجة العضلية.
تحدث هذه العملية لتحويل طريقة توليد الطاقة بسرعة - بعد يوم من حرمان الجسم من الجلوكوز (الكربوهيدرات) ، يبدأ فقدان الوزن.
ما تحتاج لمعرفته حول الأسبوع على نظام غذائي من ماجي لفقدان الوزن
تبلغ المدة المعتادة لحمية ماجي 7 أيام ، ومن الممكن فقدان الوزن الخفيف - حوالي 3-5 كجم. علاوة على ذلك ، إذا كان بدونها ، يمكن استدعاء وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية ، فلا تقلق بشأن عودتهم.
طريقة فقدان الوزن هذه لا تسمح بالتغييرات والسهو ، مما يعني أنه لا يُسمح باصطحاب الفطائر مرة واحدة وبدون وقت لنقل الوجبات (عادة 3 ، ولكن إذا كان ذلك أسهل ، يمكن تقسيم الحصة إلى 5 حصص) موزعة بالتساوي على مدار اليوم (مع عشاء لـ 3 قبل ساعات من النوم). وتأكد من شرب الكثير - 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا.
لا ينصح بحمية ماجي لفقدان الوزن لمدة أسبوع للأشخاص الذين لديهم ميل إلى الحساسية ، لأن منتجاتها الرئيسية في هذا الصدد تمثل خطرا معينا - مستهلك بشكل زائد ، يمكن أن تسبب العديد من الأعراض النموذجية للحساسية للبيض ، فواكه الحمضيات ، الكازين.
يجدر النظر في الحالات الأخرى التي يتم فيها بطلان طريقة فقدان الوزن هذه:
• ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم.
• اضطرابات خطيرة في الجهاز الهضمي (الطعام البروتين يبطئ الهضم ويعزز الإمساك) ؛
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• مرض الكلى المزمن.
أسبوع على نظام Maggi الغذائي لفقدان الوزن هو فترة زمنية قصيرة ، والتي تتيح لك حتى لا تأخذ الفيتامينات والمجمعات المعدنية من عواقبه - حقا لن يكون لديهم الوقت لتطوير ، والشيء الرئيسي بعد ذلك هو توفير نظام غذائي كامل لنفسك.
ويجب أن يستغرق الانتقال من Maggi من 6 إلى 10 أيام - لا شيء مقلي ، والكربوهيدرات مفضلة معقدة (على سبيل المثال ، الحبوب) ، والبسيطة - من الفواكه والعسل وليس ملفات تعريف الارتباط.
إذا اخترت إصدار Maggi مع الجبن ، يمكنك الاعتماد على تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر - هذا المنتج غني بالكالسيوم ، ويساعد أيضًا في تطهير الجسم من المواد الضارة.
ما لتناول الطعام لمدة أسبوع لانقاص وزنه في النظام الغذائي ماجي
تكافئ الدجاج والبيض السمان في خصائص مفيدة والشيء الرئيسي بالنسبة لهم - ليكون الأكثر نضارة ، يجب أن تكون مكتوبة على "العبوة" - أي ، وتباع في موعد لا يتجاوز 7 أيام من اليوم الذي أخذهم الطائر.
ونظرًا لأن البيض في أحد أنواع Maggie يتم امتصاصه بأعداد كبيرة ، فمن المفيد معرفة أنه من بين أطباق البيض يمكن أن يكون هناك الكثير من اللذيذ:
• البيض المسلوق - مجموعة ممتازة من السلطات والخبز المحمص ؛
• fritata - يمكنك أن تأكل ما تشاء من الخضروات.
• سيدتي croc-cadam - بالطبع ، يجب استبدال لحم الخنزير بشريحة دجاج ، لكنه سيظل لذيذًا ؛
• أورسيني البيض - يخبز صفار البيض على وسادة هوائية من البروتين المخفوق.
من الجدير بالذكر أنه في حمية البيض المنتج الرئيسي مع الرائب غير مرغوب فيه ، وعلى اللبن الرائب من الممكن مزجها مع البيض (شيئا فشيئا).
أفضل منتج هو الجبن الدسم بنسبة 3-5 ٪ ، وليس صفرا (الحقيقة هي أنه بدون الدهون ، لا يمكن للجسم أن يوجد ومن الأفضل الحصول عليها من حليب البروتين الغذائي ، الذي يمكن أن يسرع من إنفاقها المفيد بنسبة 30 ٪).
يجب أن تؤكل الرائب عن طريق الشهية ، ولكن لوجبة الإفطار لا تقل عن 200 غرام.
أما بالنسبة للمنتجات المصاحبة لهذين العنصرين الرئيسيين ، فيمكن تمثيل قائمتهما على النحو التالي.
منتجات الألبان:
• أجبان قليلة الدسم (تصل إلى 20 ٪) ؛
• الكفير 1 ٪ من الدهون.
• زبادي.
اللحوم:
• الدجاج ؛
• الديك الرومي ؛
• السمان.
• أسماك البحر (باللحوم البيضاء).
يجب نسيان أنواع اللحوم الأخرى ، وإزالة الدهون والجلد بعناية من شرائح الدواجن عند التقطيع.
التوت والفواكه:
• الجريب فروت ، البرتقال ، الماندرين.
• التفاح الأخضر.
• البرسيمون.
• الكيوي
• أناناس.
• الخوخ.
• المشمش.
• الأفوكادو
• الكمثرى
• الكرز.
العنب البري
• بلاك بيري
• التوت.
لا يمكنك تناول المانجو والموز والعنب وجميع الفواكه المجففة. تؤكل ثمار الحمضيات والتوت على مدار اليوم ، ويُنصح باستخدام الباقي لمدة 15-30 دقيقة قبل الإفطار.
الخضار:
• الكوسة.
• البصل.
• الخضر.
• السبانخ.
• الخيار ؛
• الفجل.
• تشارد ؛
• الطماطم ؛
• الثوم.
من الملفوف ، من الأفضل تناول البروكلي والقرنبيط والكرنب الأحمر ، من الفاصوليا - الفاصوليا الخضراء فقط ، لا يمكنك تناول البطاطس.
يمكنك أيضا استخدام:
• شرائح المجففة من الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة (يمكنك أيضًا تناول شرائح الخبز المقرمش الجاهزة) ؛
• الفطر (يفضل أن يكون فطر).
• إضافات لتحسين طعم الأطباق - الملح والخل البلسمي وصلصة الصويا والفلفل المطحون والتوت العرعر وأعشاب بروفانس ؛
• الشاي الأسود والأخضر ، والقهوة السوداء عالية الجودة.
عند الحديث عن المشروبات ، تجدر الإشارة إلى أن أخصائيي التغذية الأميركيين ما زالوا يسمحون في كثير من الأحيان بتناول القليل من مشروب الكولا الهندباء والنظام الغذائي في الأسبوع على نظام ماجي الغذائي لفقدان الوزن.
ولكن الحبوب ، المعتمدة في العديد من الوجبات الغذائية ، يجب أن تنسى.
يمكن طهي كل شيء ، على البخار وغليانه في الماء ، وإخبزه في الفرن (ولكن ليس على الشواية لقشرة شهية!).
ماجي البيض التخسيس حمية أسبوعية القائمة
اليوم الأول
الفطور - بيض مسلوق ، سبانخ مطهو (يقدم مع الجبن المبشور) ، نخب ، جريب فروت.
الغداء - حساء مرق الدجاج مع البروكلي والبيض والدجاج المسلوق مع الصلصة (الطماطم الطازجة المهروسة وزيت الزيتون والأعشاب والثوم والجبن المبشور).
العشاء - السمك المشوي مع الكوسة ، جبنة التوفو ، سلطة الفاكهة.
اليوم الثاني
الإفطار - سلطة من البيض المسلوق والأفوكادو والتفاح والبصل الأخضر مع زيت الزيتون والبرتقال.
الغداء - سلطة من الأناناس والمانجو والجريب فروت ، حساء السبانخ المهروسة مع الجبن والبيض المسلوق ، عجة البيض الرائعة ، والخبز المحمص.
العشاء - الديك الرومي مع الخضار في وعاء ، والتفاح المشوي المحشو بالتوت والجبن الماعز.
اليوم الثالث
الإفطار - عجة البيض مع الخضار في مقلاة ، نخب مع الجبن والبرتقال.
الغداء - مرق الدجاج مع البسكويت والخضروات المطهية والتفاح.
العشاء - فريتاتا ، سلطة فواكه مع اللبن.
اليوم الرابع
الإفطار - بيض أورسيني ، سلطة من اليقطين المخبوز مع القرفة والتفاح مع اللبن ، والجريب فروت.
الغداء - كعك السمك مطهي في صلصة الطماطم الطازجة والأعشاب ، نخب مع الجبن.
العشاء - خضروات متنوعة (الباذنجان والطماطم والجزر والفلفل الحلو) مع البيض المسلوق ، نخب مع الجبن.
اليوم الخامس
الإفطار - عجة رائعة من البيض في الفرن ، فطائر الخضار في الفرن ، والجريب فروت.
الغداء - حساء القرنبيط المهروس والخبز المحمص مع الجبن والكولسلو والجزر وسلطة التفاح.
العشاء - البيض المسلوق وسلطة الخيار مع الطماطم والزبادي والدجاج المشوي مع الخضار في الفرن.
اليوم السادس
الفطور - البيض المسلوق ، المخبوز مع الجبن والأعشاب الطماطم ، البرتقال.
الغداء - حساء الفطر مهروس ، والدجاج مطهي مع الفطر (في نهاية الطهي ، وضرب مع البيض للضرب والجبن المبشور).
العشاء - على البخار الأسماك ، وسلطة من الخضروات الطازجة مع خلع الملابس من زيت الزيتون وصلصة الصويا.
اليوم السابع
الفطور - كوكتيل من البيض النيئ المخفوق بالكفير والأجاص المخبوزة المهروسة والبرتقال.
الغداء - حساء اليقطين المهروس ، يخنة الدجاج مع الخضار (منقع في اللبن مع الكاري).
فريت العشاء ، نخب الجبن ، سلطة فواكه.
قائمة الرائب لمدة أسبوع لانقاص وزنه في النظام الغذائي ماجي
اليوم الأول
الإفطار - الجبن مع شرائح من الفواكه واللبن ، نخب مع الجبن.
الغداء - فطائر الدجاج مع الجبن والسبانخ في صلصة من الزبادي والتوت هريس ، سلطة من الخيار والأعشاب مع البيض المسلوق (مع زيت الزيتون وصلصة الصويا) ، والتفاح المخبوزة.
العشاء - الديك الرومي في وعاء مع الجزر والفاصوليا الخضراء والكوسا المخبوزة والخبز المحمص والجبن الكرز والتوت الأزرق.
اليوم الثاني
الإفطار - طاجن الجبن المنزلية غير المحلى مع الأعشاب والجبن والجريب فروت.
العشاء - أذن ، سمان محشوة بالفطر والبيض المسلوق مع طبق جانبي من الملفوف المطهي ، واليقطين المخبوزة مع القرفة.
العشاء - صدر دجاج مطهو على البخار ، كولسلو ، سلطة الجزر والتفاح ، الكمثرى المخبوزة مع جبنة منزلية مع الزبادي وصلصة الخضر.
اليوم الثالث
الفطور - جبنة منزلية مع التوت والكفير ولفائف الخس مع الخضار المخبوزة (القرع والباذنجان والقرنبيط) والجبن.
الغداء - حساء الخضار على مرقة الدجاج وسلطة الفاكهة مع الجبن.
العشاء - عجة البيض الرائعة ، والخضروات المطهية ، والدجاج المخبوزة (منقع في عصير البرتقال وصلصة الصويا) ، نخب مع الجبن والأعشاب المنزلية.
اليوم الرابع
الفطور - جبنة منزلية ، مهروسة بالأعشاب والزبادي والخبز المحمص وسلطة الفلفل الطازج والطماطم والخيار والريكوتا مع صلصة الزبادي والثوم وجريب فروت.
الغداء - حساء الفاصوليا مع كرات اللحم ، طاجن اليقطين مع الجبن ، والخبز المحمص مع الجبن.
العشاء - ديك رومي مطهي مع الخضار ، حلوى من الجبن الأبيض وبيض البيض المخفوق (مع البطاطا المهروسة من الخوخ والكمثرى).
اليوم الخامس
الإفطار - عجة من الجبن والبيض ، وسلطة من الفاصوليا الخضراء المسلوقة والدجاج واليقطين المخبوز.
الغداء - حساء الطماطم الباردة ، شرحات الدجاج بالبخار ، لفائف الباذنجان مع الجزر والجبن والثوم.
العشاء - مرق الدجاج والخبز المحمص والطماطم وسلطة التوفو والجبن المنزلية وجيلي التوت.
اليوم السادس
الإفطار - الجبن المنزلية واللبن وسلطة الأفوكادو مع البيض المسلوق والتفاح.
الغداء - حساء السمك ، سلطة الخضار الطازجة مع الدجاج المشوي ، حلوى الكمثرى (البيض الطازج ، للضرب مع الجبن المنزلية والخوخ المخبوزة).
العشاء - شطيرة باردة مع الدجاج المخبوزة والجبن والخضروات (الفلفل الحلو مطهي في زيت الزيتون والطماطم) ، والجبن المنزلية ، والجريب فروت.
اليوم السابع
الإفطار - الجبن مع شرائح من الفواكه واللبن الزبادي ، وسلطة من الدجاج والكرفس والخوخ والتفاح.
الغداء - okroshka على الكفير ، الحساء تركيا مع الخضروات.
العشاء - طاجن الجبن المنزلية مع الخضار والجبن والخبز المحمص والبرتقال.
