بادئ ذي بدء ، إن فقدان الوزن ليس حمية عابرة وليس أسبوعًا من التدريب المتعب. فقدان الوزن هو التغذية الجيدة ، والنوم الصحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. فقدان الوزن هو نظام غذائي صحي يساعدك على تحقيق النتائج دون الإضرار بالجسم. بعد كل شيء ، المهمة الرئيسية في فقدان الوزن - لترتيب الجسم والصحة! إنقاص الوزن ، يجب أن تمتثل لقواعد ولوائح معينة ، والتي ستكون في المستقبل الأحكام الرئيسية لنمط حياتك الصحي.
يتساءل الكثيرون: "من أين تبدأ بفقدان الوزن؟" لذلك ، أجيب على السؤال الشائع: "الشيء الرئيسي هو أن تبدأ!"
الخطوة 1: ابدأ الآن ، الآن ، الآن. في أي حال من الأحوال لا تؤجل يوم الاثنين المقبل ، الشهر ، السنة. بعد كل شيء ، كل شيء في يديك! والحلم المزعج لجسم جميل حقيقة.
الخطوة 2: حدد هدفًا ، وضح رغباتك بوضوح والمضي قدمًا دون الانحراف عن المسار المقصود.
الخطوة 3: قياس جسمك. هذا مهم جدا من حيث الحوافز. قياس كل شيء من الصدر إلى الكاحلين. وبعد أسبوعين ، قارن النتائج. ملاحظة: العديد من النساء يخطئن في الاعتماد على سهم الأوزان. عندما نحافظ على التغذية السليمة ، بالاقتران مع الجهد البدني ، يحرق الجسم الدهون ، وتضاف العضلات وبسبب هذا ، قد يزيد وزننا (لأن 1 سم مكعب من الدهون تزن أقل من 1 سم مكعب من العضلات ). لكن هذه الحالة لا تعمل إلا عندما لا يكون جسمك زائداً كثيرًا.
الخطوة 4: فهم النظام الغذائي الخاص بك. ولكن لا تسعى للحصول على نتائج قصيرة الأجل ، ولكن على المدى القصير. النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن ، وليس أسبوعًا على الماء والتفاح. اختر النظام الغذائي الأكثر راحة لك ، والذي سيتضمن استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك الفيتامينات والمغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل ، بعد أسبوعين ستلاحظ تحسنا في حالة بشرتك ، ستشعر بالضوء والبهجة ، والأهم من ذلك ، أن تلك الأوزان الزائدة ستبدأ في الاختفاء إلى الأبد. هذه نقطة مهمة للغاية وضخمة ، والتي سننظر فيها في الموضوع التالي.
الخطوة 5: العب الرياضة! الرياضة مكون كبير من جسم صحي وجميل. وإذا أهملت التمرين ، فيمكنك نسيان الشكل المثالي. خيار كبير هو الأنشطة في الهواء الطلق. حرق السعرات الحرارية 2 مرات أكثر كفاءة. فقط لا تقم بتحميل نفسك مع التدريبات القاتلة من اليوم الأول للغاية ، ولكن انتقل بسلاسة إلى الوضع المطلوب وزيادة ببطء وتيرة. ولكن تذكر ، في الشهر الأول سوف جسمك تنتفخ قليلا ، ل لقد انتقلت إلى مجهود بدني نشط. المزيد عن هذا الموضوع في موضوع الرياضة.
الخطوة 6: اشرب الماء! ولعل أبسط التمرينات التي تسهم في فقدان الوزن ، أو بالأحرى تطهير الجسم. يجب عليك في كثير من الأحيان شرب رشفات صغيرة وعدم شرب نصف لتر في وقت واحد ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير. ما عليك سوى حمل زجاجة صغيرة من الماء في حقيبتك وشربها في أي مكان. شرب الماء قبل 20 دقيقة من الوجبات! وبعد الأكل ، نصف ساعة على الأقل ، لا رشفة. من الأفضل شرب الماء الساخن في الصباح. انه يرفع لهجة الجسم.
ملاحظة: ما عليك سوى شرب الماء! لا المشروبات الغريبة ، بما في ذلك الشاي.
الخطوة 7: لا أعذار! لا تنازلات. أنت تفعل هذا بنفسك ، ليس من أجل الزوج ، وليس من أجل التعاطف ، ولكن من أجل نفسك فقط. من الأفضل أن تحب نفسك في المرآة وأن تفخر بقوة إرادتك ، بدلاً من تناول كعكة أخرى مع الحليب المكثف.
والأهم من ذلك: يعتاد الجسم على الحصة الغذائية لمدة 21 يومًا ، أي إذا بقيت لمدة 21 يومًا دون تناول الشوكولاتة والكعك والأطعمة المقلية ، فلن ترغب في تناول أي شيء بعد ثلاثة أسابيع.
