لماذا تحتاج الصيام؟
يوجد في جسم الإنسان العديد من السموم التي يتم إزالتها عن طريق الجلد (العرق) والجهاز الهضمي. خلال أيام الصيام ، تعمل الأمعاء والجسم بأكمله بطريقة لطيفة. يتم تقليل السعرات الحرارية ، ويتم تنشيط الأيض ، ويتم التخلص من السموم والسموم. كل هذا لا ينظف الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطبيع التوازن الحمضي القاعدي ، ويتم تفريغ نظام القلب والأوعية الدموية. يوصى أيضًا بزيارة الحمام - وظيفة إفراز الجلد تتحسن.
كم مرة تحتاج لقضاء أيام الصيام؟
ينصح خبراء التغذية بإجراءها مرة واحدة في الأسبوع. من الأفضل أن تخطط لنظامك الغذائي مسبقًا لهذا اليوم وأن توزع الطعام في 4-5 حفلات. يستحسن استشارة الطبيب إذا كانت هناك أمراض مزمنة. على سبيل المثال ، مع أمراض الكبد أو المرارة ، تحتاج إلى اختيار المنتجات بعناية. لا يمكن استخدام بعض الحصص التموينية (على سبيل المثال ، القشدة الحلوة أو الحامضة) في هذه الحالات. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم. بعض الأشخاص الذين يتناولون التفاح يزيدون من شهيتهم فقط ، لذا يختارون قائمة مختلفة بشكل أفضل. قد يكون بطلان التفاح الأحمر أو الحامض في بعض الأمراض. لا تنس أن يوم الصيام ، مثل أي نظام غذائي ، هو إجهاد للجسم ، لذلك عليك اختيار القائمة التي تريدها.
أيام الصوم - ما هي الأطعمة التي يمكن استهلاكها
لا يوصي اختصاصيو التغذية بالتخلي عن الأطعمة تمامًا. أصعب خيار هو يوم على الماء ، عندما يتم استبعاد جميع المنتجات ، يمكنك الإنفاق فقط في الحالة القصوى. بالتناوب أيام مختلفة ، يوم واحد يمكنك اختيار الفواكه والخضروات في مكان آخر. قائمة المنتجات واسعة جدًا - تشمل الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والحليب الزبادي. من الأفضل اختيار ما هو أكثر متعة للجسم. الوجبات المتكررة تحفز عمليات الأيض. لذلك ، قسّم اليوم إلى عدة فترات متساوية من الوقت وحاول ألا تفوتهم.
أيام الصوم - الأطعمة التي لا ينبغي أن تستهلك
نظرًا لأن يوم الصيام هو نوع من "Mono" - وهو اليوم الذي ينصب فيه التركيز على منتج واحد ، يجب عليك اتباع التوصيات. ما المنتجات لا يمكن اختيار لهذا؟ بادئ ذي بدء ، الدهنية. يجب أيضًا التخلي عن المنتجات المدخنة والمملحة ، وكذلك السلطات المخللة والسلع المعلبة والمنتجات التي انتهت صلاحيتها. يمكن استبدال السكر في الشاي بكمية صغيرة من العسل. لا يمكنك شرب الماء والغاز والرقائق وغيرها من "الأشياء الجيدة" بالمواد الحافظة في هذا اليوم.
يوم صيام الكفير
الكفير ، ربما ، يمكن أن يسمى الغذاء الشعبي الحقيقي. منتجات الألبان المفضلة مفيدة للغاية ، والجميع يعرف عنها. احصل عليه مع فطريات الكفير ، وهو تعايش حقيقي مع البكتيريا المفيدة والفيتامينات والأحماض ، الخميرة ، العقديات والعصي. الكفير سهل الهضم وغني بالمواد المغذية وله خصائص مناعية. يجب أن تستخدم باستمرار كقائي للاضطرابات النوم ، واضطرابات الجهاز العصبي ، والتعب المزمن. أيضا ، الكفير هو وقائي للسرطان ، وقادر على تحييد تأثير المضادات الحيوية. لا يمكن قضاء يوم التفريغ إلا على الكفير ، أو بالتزامن مع منتج آخر. تحتاج إلى اختيار الكفير فقط الذي صنع منذ أكثر من ثلاثة أيام.
يوم الكفير
تحتاج إلى تخزين 1 ، 5 لترات من الكفير ، وتوزيعها في 5 حصص. للشرب خلال النهار.
الكفير بالإضافة إلى الجبن المنزلية
نختار الجبن الخالي من الدهون (أو مع الحد الأدنى من الدهون) ، فإنه يحفز الجسم بشكل أفضل على استهلاك الطاقة. في القائمة ، قم بتشغيل كمية صغيرة من العسل. يتم تضمين الكفير خمس مرات في اليوم في القائمة ، لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، إضافة توري الجبن المنزلية. للغداء ، امزج الجبن مع العسل أو ملعقة من التوت.
في إصدار آخر من حمية الكفير - إلى الجبن والجبن نضيف حساء ثمر الورد وزرع الأعشاب. يمكن تخمير ثمر الورد في الترمس ، والأعشاب (مجموعة مهدئة) وفقا للتعليمات ، وشرب في الليل. إلى القائمة السابقة لتناول الإفطار نضيف العسل وبعض التوت ، وللعشاء ، تخثر مع العسل. الغداء - فقط الجبن المنزلية والشاي بدون سكر.
تفريغ يوم في الأرز
لا شك أن الأرز يستحق الاهتمام. أنه يحتوي على الكثير من المكونات المفيدة المختلفة. تستعيد فيتامينات "ب" الجهاز العصبي وتحسن حالة الجلد وتقوي الأظافر والشعر. يشارك البروتين في تكوين خلايا جديدة. هذا هو الحبوب الوحيدة التي لا تحتوي على الغلوتين (البروتين النباتي) ، مما يعني أنه لا يمكن أن يسبب الحساسية. لأنه غني الليسيثين ، فإنه يحسن وظائف المخ. تساعد الأحماض على تطبيع ضغط الدم ، وتثبيت السكريات وظيفة الأمعاء.
لذلك ، الأرز هو مجرد مرشح كبير ليوم الصيام. من المهم بشكل خاص أن تساعد نسبة عالية من البوتاسيوم في تحييد الملح في الجسم. ينصح يوم الأرز للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الحموضة ، لأنه يلف جدران المعدة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن استخدام حمية الأرز بأمان والأمل في الحصول على نتيجة جيدة. سيسمح لك يوم صيام الأرز أيضًا بتنظيف المفاصل ، حتى الاختفاء التام لمشاكل المفاصل.
يوم الأرز
ينصح باختيار الأرز غير المصقول ، البري وغير المعالج. تحتاج إلى طهي عصيدة الأرز مقدما. في المساء ، صب الحبوب مع كوب من الماء البارد ، في اليوم التالي ، شطف الحبوب وتورم في 500 مل من الماء. خلال اليوم ، وتناول كيلوغرام من العصيدة. شرب الشاي بدون سكر ، بين الوجبات - الماء.
الحنطة السوداء يوم الصيام
تركيبة الحنطة السوداء تتحدث عن نفسها - وهذا هو اليود والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والحديد والنحاس. لا يحتوي فقط على عدد من الفيتامينات ب ، ولكن أيضًا يحتوي على روتين ، مما يؤثر على نشاط الفيتامينات. لذلك. باستخدام الحنطة السوداء ، أنت تقدم مساهمة كبيرة في تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر. بمساعدة الليسين الموجود فيه - حمض أميني لا ينتجه جسم الإنسان نفسه ، يشجع الحنطة السوداء على امتصاص الكالسيوم.
الحنطة السوداء الألياف الغذائية يستعيد وينظف الأمعاء. الحنطة السوداء لها تأثير قوي على جدران الأوعية الدموية. إنه من السعرات الحرارية الكافية للتشبع حتى في أجزاء صغيرة ، والشعور بالجوع لا يعبر عن نفسه لفترة طويلة. إذا كنت تستطيع الجلوس في المنزل في عطلة نهاية الأسبوع وقضاء يوم صيام ، فمن الأفضل أن تجمع بين الحنطة السوداء والكفير. هذه القائمة لها تأثير ملين خفيف ، وتنظف بلطف وتستعيد وظيفة الأمعاء.
هذا مفيد لأولئك الذين هم عرضة للتورم ، عشاق كبيرة من اللحوم وغيرها من الأطعمة البروتينية. بالإضافة إلى ذلك ، خذ الكفير قليل الدسم (500 جرام) وشرب الحنطة السوداء معه. الماء النظيف (2 لتر على الأقل) سيساعد في إزالة السموم من الجسم. يمكنك صنع الشاي الأخضر بدون سكر. يمكن استبدال الملح بكمية صغيرة من الأعشاب البحرية.
في نسخة أخرى من يوم الحنطة السوداء ، يتم دمج الحنطة السوداء مع التفاح الأخضر (ثلاث قطع ليوم كامل).
أيام الصيام للحوامل
هل يمكن ترتيب أيام الصيام للحوامل؟ لا يمكن تقديم الإجابة إلا من قِبل أخصائي أمراض النساء ، ولكن بشكل عام ، قد تكون هذه الأيام مفيدة جدًا للعديد من النساء.
توصف مثل هذه الأيام بشكل رئيسي إذا كانت المرأة تكتسب الكثير من الوزن الزائد ، أو لديها مظاهر مزمنة أو غيرها من مظاهر الإصابة بالحمل. أثناء الولادة ، لن تستفيد الجنيهات الزائدة ، لذلك ، إذا شعرت أن الوزن يزداد بسرعة كبيرة ، فيمكنك إبطاء هذه العملية بمساعدة يوم صيام. هناك ميزة واحدة ، أو قاعدة ، من المستحسن القيام بذلك فقط عندما يتم تشكيل الأعضاء الرئيسية للطفل. هذا بعد 28 أسبوعًا. في كثير من الأحيان لا يمكن القيام بذلك ، على النحو الأمثل - بعد 7-10 أسابيع. أيام الصيام هي الأفضل للتناوب.
لا تختلف قاعدة تناول الطعام تقريبًا عن الأيام الأخرى - 4-5 مرات يوميًا ، وتناول الطعام على فترات منتظمة. مياه الشرب إلزامية - على الأقل 2 لتر. إذا كان شعور الجوع يعذّب أكثر من اللازم - فنجان من الكفير أو الحليب المخمر لا يضر. ترتيب مثل هذه الأيام هو أفضل في أيام معينة من الأسبوع. لا ينصح اتباع نظام غذائي أطول للنساء الحوامل. القائمة الأكثر شيوعًا هي الحليب المخمر واللحوم والكفير. لكن القائمة الأكثر فائدة للنساء الحوامل هي الفاكهة أو الخضار.
يوم التفاح - تناولي 1.5-2 كيلوغرام من التفاح الخام خلال اليوم على شكل سلطة مع زيت الزيتون وعصير الليمون. يمكنك إضافة إلى السلطة فقط مجموعة من الخضر وجذر الكرفس.
يوم البطيخ: 1.5 كيلوغرام من لب البطيخ في اليوم (بدون جلود).
يوم الفاكهة: أي فاكهة تزن 1.5 كجم. الاستثناء هو العنب والموز.
يوم الخضار: 1.5 كجم من الخضروات الطازجة أو المسلوقة (اليقطين ، الكوسة ، الخيار). إذا كنت تعد سلطة ، يمكنك إضافة القليل من القشدة الحامضة أو الزيت النباتي.
تفريغ يوم على التفاح
يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف ، مما يتسبب في الشعور بالامتلاء ، لذلك يصعب حمل أيام صيام التفاح. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بدء المعركة مع جنيه إضافية من تفريغ أيام مرتين في الأسبوع. هذا لن يؤدي فقط إلى فقدان الوزن ، ولكن أيضا تطبيع سير الجهاز الهضمي وتطهير الجسم من السموم.
يتم إصلاح النتيجة الإيجابية بمساعدة يوم تفاحة واحد في الشهر. أيام التفاح لطيفة على الجسم. لا يتعين على الجسم تخزين السعرات الحرارية في الجسم في صورة دهون ، حيث يتلقى كمية كبيرة من الفيتامينات. بعد أيام التفاحة ، يتم الاحتفاظ بالتأثير الناتج لفترة طويلة.
قائمة التفاح - 1.5 كيلوغرام من التفاح يوميًا ، 2 لتر من المياه المعدنية الثابتة أو الشاي الأخضر بدون سكر.
يوم الصوم على الماء
جسم الإنسان هو مدمن عمل حقيقي. الجلوس أو الاستلقاء ، في حالة من النوم والراحة ، تحدث العديد من ردود الفعل فيه. يتم توفير الطاقة اللازمة لذلك من خلال المعدة والجهاز الهضمي من خلال الطعام. التغذية غير السليمة تؤدي إلى خبث الجسم. يوم التفريغ على الماء سيتيح لجميع الأنظمة الاسترخاء والتنظيف. لا يمكن الحصول على النسب المثالية إلا مع التنظيف المنتظم.
يعتبر يوم الماء هو الأصعب. من الصعب للغاية - التخلي عن الطعام طوال اليوم وشرب الماء فقط. يمكنك أن تأخذ المياه المعدنية غير الغازية ، وأفضل خيار هو إذابة أو مياه الينابيع. يجب أن تكون السوائل 2.5 لتر على الأقل. الشيء الرئيسي هو أنه لا توجد موانع للصيام ، إذا كنت في شك ، استشر الطبيب.
دقيق الشوفان
تعتبر العادات لعدة قرون أفضل وجبة إفطار في إنجلترا. وليس عبثا! يعيد بئر الشوفان القناة الهضمية ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من النشا ، ويغطي الجدار المعوي والألياف النباتية ، مما يزيل السموم من الجسم. خلال هذا اليوم ، لن تشعر بالجوع ، حيث إن دقيق الشوفان ، مثل الحنطة السوداء ، يحتوي على جلوكان ، مما يساهم في الشعور بالشبع. من الأفضل تناول حبوب الشوفان الكاملة ، والتي على الرغم من إمكانية معالجتها بشكل أسوأ ، إلا أنها أكثر فائدة من وجبة الإفطار الجاهزة من الكيس.
تتكون قائمة اليوم من دقيق الشوفان والشاي أو القهوة بدون سكر. يُسكب كوبًا من الحبوب بالماء ، ويصر لمدة ساعة ، ثم يقسم الحجم بالكامل إلى 4-5 أجزاء وتناول الطعام خلال اليوم. يمكنك طهي حساء الشوفان في الحليب قليل الدسم (2.5 كوب). صب نصف كوب من الحبوب مع الحليب وإضافة القليل من القرفة المطحون. تغلي لمدة 20 دقيقة. هناك نفس الشيء مثل العصيدة - عدة مرات في اليوم ، على فترات منتظمة. أثناء فترات الاستراحة ، اشرب الشاي أو الماء الثابت.
ماذا تأكل بعد يوم الصيام؟
قبل وبعد الصيام ، تحتاج إلى محاولة اتباع نظام غذائي متوازن. لتناول الإفطار ، من الأفضل طهي العصيدة أو إعداد سلطة الخضار. يجب أن تكون الوجبات مثل لمنع الإفراط في تناول الطعام. في اليوم التالي للتفريغ ، من الأفضل الامتناع عن أطباق اللحوم الثقيلة.
ينصح أخصائيو التغذية بشرب الماء الدافئ مع القليل من العسل أو عصير الخضار. تناول المزيد من منتجات الألبان والخضروات والأسماك.
تعليقات
