الخصر رشيقة رشيقة هو فخر أي امرأة.
لم يكن من قبيل المصادفة أن سحبتها سيدات المحكمة إلى الكورسيهات ، في محاولة لتخفيض الصوت بشكل مرئي.
قليل يمكن أن يتباهى بخصر الحور الرجراج ، لذلك تحتاج إلى العمل عليه باستمرار.
رقيقة الخصر في المنزل: الصعوبات الرئيسية
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم أن وجود الخصر يعتمد إلى حد كبير على نوع الشكل. في بعض الأحيان ، يتم التعبير عنها بشكل ضعيف جدًا ، وهذا بسبب الخصائص الهيكلية للهيكل العظمي. إذا كانت المسافة من عظم الحوض إلى الضلوع صغيرة جدًا ، يكون الحصول على خصر رفيع في المنزل شبه مستحيل. يتأثر أيضًا بالخصائص الفردية للجسم. في بعض النساء ، تتشكل دهون الجسم بشكل رئيسي على الذراعين أو الساقين ، بينما تكون الأخرى أقل حظًا وتبدأ في زيادة الحجم ، أولاً وقبل كل شيء ، الجوانب ، مما يعني أن الخصر يختفي أيضًا.
بعد 30 ، قد يكون هذا بسبب تغيير في المستويات الهرمونية. الهرمونات الجنسية الأنثوية المنتجة في الجسم ، بما في ذلك استراديول ، تؤثر على المظهر ، إضافة إلى شخصية الأنوثة. مع التقدم في العمر ، يتناقص عددهم ، ويبطئ الأيض ، وتقل كمية الأنسجة العضلية ، وفي المقابل يبدأ ترسب الأنسجة الدهنية. نتيجة لذلك ، يصبح الشكل غير نحيف للغاية ، ويصبح الخصر أقل وضوحًا.
ومع ذلك ، فإن مثل هذه التغييرات المرتبطة بالعمر يمكن ويجب مكافحتها بمجهود بدني منتظم ، على سبيل المثال ، تمارين الصباح اليومية ، والتغذية المناسبة. سيسمح لك ذلك بالتحكم في الوزن الزائد بسبب الأنسجة الدهنية والحفاظ على العضلات والحصول على خصر رفيع في المنزل. الشيء الرئيسي هو البدء في تشكيل عادات جيدة في الوقت المناسب: تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء صغيرة ، وبالتالي دعم عملية التمثيل الغذائي السريع ، ورفض الأطعمة الضارة ، وإذا أمكن ، ممارسة الرياضة قدر الإمكان.
كيفية جعل الخصر في المنزل؟
حمية
في كثير من الأحيان ، يتسبب عدم وجود الخصر عن وجود رطل إضافية تودع على الجانبين. للتحكم في وزنك ، يجب عليك مراقبة التغذية باستمرار. هذا لا ينطبق فقط على المنتجات المدرجة في النظام الغذائي ، ولكن أيضا على المبادئ العامة. يجب أن تكون الوجبات 5-6 في اليوم ، والأجزاء في نفس الوقت - صغيرة. الإفراط في تناول الطعام هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن وتطور الأمراض المختلفة. قبل الأكل ، تأكد من شرب كوب من الماء ، وكذلك تناول المزيد من السوائل طوال اليوم.
لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي إجراءً مؤقتًا ، بل وسيلة دائمة لتحقيق والحفاظ على شخصية ضئيلة. لذلك ، من الضروري اختيار نظام غذائي متوازن لنفسك ، والذي يتضمن منتجات لذيذة وصحية: اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والأسماك. في إجابة سؤال حول كيفية جعل محيط الخصر في المنزل ، يلاحظ أخصائيو التغذية أنه في كثير من الأحيان يكون تقليل كمية الوجبات والتخلي عن الحلويات والدقيق والأطعمة الدسمة لإنقاص الوزن. اللحم المخبوز في الفرن ليس أقل لذيذ من المقلية في الزيت ، في حين أنه لا يضر بالصحة والشكل.
مهم ابدأ اليوم مع وجبة فطور لذيذةعلى سبيل المثال العصيدة أو العجة. سوف تنقذ وجبة الصباح من الوجبات الخفيفة أثناء تشغيل الوجبات السريعة ، والقوائم وغيرها من الأطعمة اللذيذة ، ولكن ذات السعرات الحرارية العالية. عندما ترغب حقًا في تناول الطعام ، لكن وقت الغداء أو العشاء لم يحن بعد ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه والمكسرات.
إذا كان الإفطار يجب أن يكون عالي السعرات الحرارية والقلبية ، فالعشاء على العكس من ذلك خفيف. في المساء ، من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية: اللحوم أو السمك أو الجبن. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب كوب من الكفير.
رياضة
الخصر النحيف في المنزل هو أيضًا نتيجة للمجهود البدني ، والذي ، مع إيقاع الحياة العصري ، لا يملك الكثيرون الوقت الكافي. في هذه الحالة ، تحتاج إلى استخدام كل فرصة لقيادة نمط حياة نشط: المشي أكثر ، ورفض استخدام المصعد ، والمشي. ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، حتى مع العمل الشاق ، يمكنك تخصيص عدة ساعات في الأسبوع للرياضة. الشيء الرئيسي هو اختيار نوع النشاط الذي سيجلب السرور. بعد ذلك ، سيكون التدريب مصدرًا إضافيًا للطاقة ومزاجًا جيدًا ، مما يحقق فوائد أكبر للصحة والجسم.
كيفية جعل الخصر في المنزل دون تمارين رتابة ورتيبة؟ على سبيل المثال ، من خلال الرقص. أنها تسمح لك بالارتياح إلى الموسيقى المفضلة لديك ، وتعلم أن تشعر بتحسن جسمك. الاتجاه الأكثر فعالية هو الرقص الشرقي ، مما يساعد على تقوية عضلات البطن المائلة والمستعرضة والمستقيمة. نتيجة لذلك ، تظهر خطوط رأسية منحنية عليها ، حيث يبدو الخصر أرق. بفضل رقص البطن ، ستظهر عادة الحفاظ على الموقف ، كما أن الدوران المستمر للحوض يمنح الوركين شكلًا مغرًا.
يلف
كوسيلة مساعدة بالإضافة إلى التغذية السليمة وممارسة الخصر في المنزل ، يمكن استخدام اللف. إنها تتيح لك تحقيق تأثير تصريف ، وتسريع إزالة السوائل الزائدة ، وتحسين نوعية الجلد ، والحفاظ عليه في حالة جيدة. قبل البدء في تطبيق تركيبة الغلاف ، يجب عليك تحضير الجلد عن طريق الاستحمام وتطهير طبقة الخلايا الميتة باستخدام فرك. بعد ذلك ، يمكنك المتابعة إلى المرحلة الرئيسية من الإجراء. يتم تغطية الجلد بطبقة كثيفة من الخليط ، ويتم تثبيت طبقة من طبقة التشبث في الأعلى. وبالتالي ، سيكون من الممكن تحقيق نقل حرارة أقل وتعزيز تأثير التغليف. بعد العملية ، شطف التركيبة تحت الاستحمام ، وتطبيق مرطب على الجلد.
هناك عدد كبير من مخاليط التغليف التي تساعد على الحصول على خصر رفيع في المنزل. واحد من أكثر الخيارات فعالية هو البن المطحون وزيت الزيتون. خذ كلا المكونين بنسب تعسفية واحتفظ بالمزيج لمدة لا تزيد عن ساعتين.
له تأثير الاحترار الخردل والعسل التفاف. من السهل صنع خليط له في المنزل ، لكن من المهم في نفس الوقت مراقبة تكنولوجيا التحضير للتكوين. تذوب العسل في حمام مائي. امزج بذور الخردل المطحون بشكل منفصل (ملعقتان صغيرتان) مع السكر (ملعقتان صغيرتان) والملح والخل (0.5 ملعقة صغيرة) وزيت الزيتون (0.5 ملاعق كبيرة) ، ثم أضيفي هناك بعض الماء. يُمزج المزيج الناتج بالعسل ويترك للبث لمدة يوم. بعد ذلك ، ضع الخليط على الجلد في الخصر لمدة 10-15 دقيقة. مع كل إجراء ، يمكن زيادة مدة الجلسة. ومع ذلك ، حتى في حالة عدم الراحة ، يجب ألا يتجاوز 30 دقيقة.
يظهر الفيديو أحد الخيارات لأداء خردل العسل.
يمكن تحقيق أكبر تأثير إذا قمت باللف باستخدام 6-10 إجراءات. ولكن لن يستفيد الجميع من هذه الطريقة لتسريع عملية فقدان الوزن. هو بطلان في النساء مع ارتفاع ضغط الدم والجلد وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام. قبل تنفيذ الإجراء ، تحتاج إلى تطبيق التركيبة على مساحة صغيرة من الجلد ، وبالتالي التحقق من عدم وجود رد فعل تحسسي من الجسم على مكونات الخليط.
تدليك
مثل اللف ، والتدليك هو مساعدة في فقدان الوزن. يمكن القيام به بشكل مستقل كل يوم. هذا لن يستغرق الكثير من الوقت ، ولكن بسبب انتظام التنفيذ سيسمح لك بتقليل الخصر بسرعة. قبل التدليك ، يجب أن تأخذ حمامًا ساخنًا ، وبعد ذلك ، تضع مرطبًا مضادًا للسيلوليت أو زيتًا على الجسم.
أثناء الإجراء ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على ظهرك ومسك الجلد حول السرة بحركات قرصة. وبالمثل ، يجب أن تنطلق من منطقة الجانبين ، وأن تنتقل منها إلى مركز البطن ، والعكس صحيح. في النهاية ، يتم تنفيذ حركات قرصة في أسفل الخصر ، وتتحرك لأعلى ثم لأسفل. يجب ألا يستغرق التدليك الكلي أكثر من نصف ساعة. قم بالأداء يوميًا على معدة فارغة ، وبعد الجلسة لا توجد ساعة أخرى ، لذلك من الأفضل تخصيص وقت لها قبل النوم. الإجراء لا ينبغي أن يجلب الألم. لا تمسك الكثير من الجلد على بطنك حتى لا توجد كدمات. الأهم من ذلك هو انتظام التدليك.
تمارين الخصر في المنزل
الشحن هو أفضل طريقة للتخلص من الأوزان الإضافية والحفاظ على الشكل في حالة جيدة. زائد كبير هو أنه لا يحتاج إلى معدات خاصة وكمية كبيرة من المساحة ، فإنه يأخذ القليل من الوقت. سوف تساعدك الصور على إتقان تقنية تمارين الخصر في المنزل. قبل الشروع في تنفيذها ، من الضروري الاحماء بشكل جيد: أداء إمالة الرأس ، والتأرجح بين ذراعيك ، والقرفصاء ، والمشي في المكان. بعد ذلك ، انتقل إلى المجمع الرئيسي ، والذي يمكنك تضمين التدريبات التالية:
1) بلانك;
هذا تمرين ثابت يتم فيه تمرين عضلات الجسم كله. تشارك الصحافة بنشاط في ذلك ، لذلك يساعد على تشكيل الخصر الجميلة. دون تقريب أو ثني الظهر ، يجب أن تقف حتى يكون الجسم خطًا مستقيمًا. يجب أن تكون الشد متوترة وينبغي أن تكون الكوعان تحت الكتفين. تحتاج إلى الوقوف في الشريط بينما لديك القوة. قم بإجراء التمرين في 3-4 طرق مع فترات راحة ، مع زيادة وقت كل منها تدريجياً. من المهم أن تفعل الشريط كل يوم في نفس الوقت ، حتى يتسنى للعضلات الوقت للتعافي.
ممارسة بلانك
2) السكك الحديدية الجانبية;
تباين آخر للشريط الذي تشارك فيه أيضًا عضلات البطن. هذه التقنية تشبه النسخة الكلاسيكية. من المهم أن تبقي كوعك بقوة تحت كتفك.
تمرين الشريط الجانبي
3) التواء;
هذا التمرين للخصر في المنزل يسمح لك بممارسة جميع عضلات القيمة المطلقة. يجب أن يتم ذلك بعدة طرق مع فاصل بينهما لا يزيد عن 30 ثانية.
التواء ممارسة
رقيقة الخصر في المنزل: أسرار النجاح
1. التغذية السليمة;
سوف تسمح لك القيود المفروضة على الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية بإزالة رواسب الأنسجة الدهنية ، والتي غالباً ما تخفي الخصر الأنيق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن لن يساعد فقط في الحفاظ على الشكل النحيف ، بل وأيضًا تعزيز الصحة ، ومنع تطور الأمراض المختلفة ؛
2. فرض رسوم على الخصر في المنزل;
مجموعة من ثلاثة تمارين ، تُجرى يوميًا بطريقة جيدة ، ستكون كافية لتقوية العضلات والحفاظ على الجسم في حالة جيدة. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان القيام بها باستمرار في نفس الوقت ؛
3. يلتف والتدليك.
هذه هي الأموال الإضافية التي تؤثر على الجلد ، وتسريع عملية فقدان الوزن والتخلص من السيلوليت في المعدة. باستخدام مجمع كل هذه الأساليب ، يمكنك تحقيق الخصر النحيف. ومع ذلك ، في الطريق إلى مثلك المثالي ، يجب ألا تنسى الخصائص الفردية لجسمك وشكلك.
