تحتاج بعض الفتيات فقط إلى فقدان 3-4 كيلوغرامات من أجل إعادة جسدهن إلى طبيعته.
البعض الآخر لا تبلي بلاء حسنا.
زيادة الوزن اليوم هي مشكلة ملحة.
لقد تم تطوير العديد من أنظمة الحمية الخاصة بفقدان الوزن ، ولكن ليس جميعها فعالة.
النظام الغذائي لمدة 12 يومًا عبارة عن تقنية فريدة لفقدان الوزن تتيح لك التخلص من 10 كجم ، بينما لا تتضور جوعًا.
الشيء الرئيسي هو اتباع جميع القواعد.
حمية 12 يومًا: جوهر طريقة فقدان الوزن ومزاياه الرئيسية
مبدأ نظام الطاقة هو في الواقع بسيط جدا. لمدة اثني عشر يومًا ، سيتعين على الشخص "تحويل قوة الإرادة إلى قبضة" وتناول أطعمة معينة فقط. بالطبع ، القائمة نادرة إلى حد ما. ومع ذلك ، في حال كنت بحاجة ماسة للتخلص من الوزن الزائد - وهذا هو الخيار الأفضل.
عن نظام غذائي لمدة 12 يوما الاستعراضات إيجابية. على الرغم من حقيقة أنه صارم ، فإن النتيجة تستحق الوقت والجهد حقًا.
الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي
1. الكفاءة. كانت كل امرأة تتبع نظامًا غذائيًا مرة واحدة على الأقل في حياتها. ليس سراً أن الكيلوغرام لا يختفي دائمًا بالسرعة التي نرغب فيها. أما بالنسبة للنظام الغذائي لمدة 12 يومًا ، فالنتيجة مضمونة. خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص من 8-10 كجم. كل هذا يتوقف على الوزن الأولي. من المعروف أنه كلما زاد عدد الكيلوجرامات الزائدة ، زادت سرعة مغادرتهم في المرحلة الأولى.
2. اتباع نظام غذائي يتألف بشكل صحيح. تم تصميم القائمة بطريقة حتى لو كان الشخص نحيفًا جدًا ، فلن يتراجع الجلد.
3. كما سبق ذكره ، فإن القائمة هزيلة إلى حد ما. على الرغم من هذه الحقيقة ، تم تصميمها بحيث يتلقى جسم الإنسان جميع العناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه بشكل طبيعي.
حمية 12 يوما مراجعات ذكر أوجه القصور في النظام الغذائي. هناك أيضًا جوانب سلبية في المنهجية ، وعليك أن تعرف عنها قبل البدء في متابعة القائمة.
1. الطريقة صارمة للغاية ، سيكون من الصعب جدًا الاحتفاظ بها في الأيام القليلة الأولى. من الصعب على الجسم التكيف مع انخفاض حاد في الأجزاء ، ولكن بعد 2-3 أيام ستكون القائمة أسهل في النقل.
2. للحياة الطبيعية ، لن يكون لدى الشخص ما يكفي من المواد الغذائية ، لذلك في بعض الأحيان سوف تشعر بدوار طفيف وضعف.
3. تغيير حاد في النظام الغذائي يسبب الإجهاد للجسم ، وبالتالي ، لا يسمح النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في شهرين.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة
فقط تلك المنتجات المدرجة في القائمة تعتبر معتمدة للاستخدام. جوهر مبدأ الاستنتاج هو التغذية الأحادية. وهذا هو ، يوم واحد هو منتج واحد. أما بالنسبة للمنتجات المحظورة ، فيمكنك إدراجها إلى ما لا نهاية.
الأطعمة المحظورة لنظام غذائي لمدة اثني عشر يوما:
• حليب الشوكولاته ؛
• الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية ؛
• الملح - يجب تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى ؛
• الخبز الأبيض ؛
• المشروبات الكحولية ؛
• السكر والحلويات.
النظام الغذائي 12 يوما: استعراض والقواعد الأساسية لفقدان الوزن
1. يحظر تناول أي طعام بخلاف تلك الموصوفة في القائمة.
2. شرب الماء النظيف فقط ، يمكنك الشاي الأخضر مع الليمون بدون سكر. لا ينصح الشاي الأسود ، كومبوت عصير ، لأنها تثير الشهية.
3. لا يجب أن تتجاوز الوجبة الأخيرة 18-00 ، لكن لا يمكنك تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات حتى تتمكن المعدة من هضم بقية الأطباق.
4. المنتجات المستخدمة للطهي ، تحتوي بالفعل في تكوينها على الكمية اللازمة من الملح ، آمنة لشخصية الإنسان. من المستحيل إضافة طعام ، وإلا فلن تتم إزالة الخبث والسموم ، مما سيساهم في زيادة الوزن.
5. لمدة اثني عشر يومًا ستشعر بضعف طفيف ، لذلك لا ينصح بإخضاع نفسه لضغط نفسي وجسدي قوي. في نفس الوقت ، سوف تؤثر التمارين الرياضية في الصباح والمشي في وقت النوم في الهواء النظيف بشكل إيجابي على الحالة العامة للشخص.
6. كل يوم قبل الإفطار ، في حوالي 20 دقيقة تحتاج إلى تعويد نفسك على شرب ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس. إنه ينشط العمليات الأيضية ، ويسهل الطعام على الهضم ويحافظ على مرونة الجلد.
7. يوصى باستخدام مجمعات الفيتامينات الإضافية ، والتي تشمل حمض الأسكوربيك وعناصر النزرة المفيدة الأخرى. مفيد بشكل عام للجسم وللأسنان والبصر والجلد والميزات.
8. تحتاج إلى تعلم إدخال النظام الغذائي والخروج منه بشكل صحيح - إنه ليس بالأمر السهل كما يبدو.
إذا لم تتبع القواعد الأساسية ، فستعود الأوزان الإضافية بكمية أكبر من الكمية المفقودة.
الدخول والخروج من النظام الغذائي
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا أولاً حتى لا يقلل بشكل حاد من الأجزاء. أول ما عليك فعله هو تغيير عشاءك لمدة ساعة حتى تصل الساعة 18-00. بعد السادسة من العمر ، لا ينصح بتناول الطعام لسبب الراحة في المعدة قبل النوم.
تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية تناول العشاء مع كأسين من الكفير. هذا يجري أيضا تدريجيا. كوب واحد في حالة سكر في يوم واحد ، يتم تقليل الجزء - لذلك 2-3 أيام. بعد ذلك ، حاول التبديل تمامًا إلى kefir. الشيء الرئيسي هو أن المعدة تستخدم لمثل هذه التغييرات.
إن اتباع نظام غذائي لمدة 12 يومًا ، والذي تكون ملاحظاته إيجابية في الغالب ، معقد إلى حد ما. لهذا السبب ، من المهم إدخاله بشكل صحيح حتى لا يسبب إجهادًا للجسم.
غرس بناء نظام غذائي لتقنيات انقاص الوزن في 12 يوما
يوصى بنظام غذائي مدته 12 يومًا في فصل الربيع ، حيث يوجد العديد من الفواكه والخضروات الطازجة المفيدة للجسم. بالنسبة لأولئك الذين يقررون العودة إلى أجسادهم الروعة السابقة والتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى معرفة جميع قواعد منهجية التغذية ومتابعتها بدقة ، وإلا لن يكون هناك أي معنى.
1. يحظر تناول الطعام بعد 18-00. إذا كان الشخص قد "دخل" نظامًا غذائيًا بشكل صحيح ، فلن يمثل ذلك مشكلة بالنسبة له.
2. من المهم شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال اليوم. يتم توزيعها بالتساوي على مدار اليوم. الشيء الرئيسي هو أن 8 أكواب على الأقل يجب أن تكون مياه نقية ، ويمكن استبدال 2 أكواب بالشاي الأخضر.
3. عند الطهي لنفسك ، من غير المرغوب فيه إضافة التوابل (الملح والسكر) إلى الطبق.
4. شرب ملعقة كبيرة من الزيت النباتي يوميًا ، يحمي الشخص نفسه من ترهل الجلد.
5. على الرغم من حقيقة أنه سيكون هناك انهيار قوي ، لا يمكنك رفض النشاط البدني بشكل قاطع. المشي أو التمرين قبل النوم لن يضر.
النظام الغذائي لمدة 12 يوما: خيار القائمة "المفضلة" الفعال
من المهم ملاحظة قائمة النظام الغذائي الأحادي المقدمة بدقة إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على نتيجة تقل عن 10 كجم في الأسبوع.
1. في اليوم الأول يتم تنظيف الجسم بالكفير. لذلك ، خلال اليوم تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 لتر من المشروب ولا تنس نظام الشرب.
2. في اليوم الثاني ، تفرح المعدة بالفاكهة. تنقسم خمس فواكه برتقالية كبيرة على مدار الساعة.
3. اليوم الثالث - أكل الجبن المنزلية فقط. الحد الأقصى المسموح به هو 750 غراما.
4. هذا اليوم هو الخضار ، ولا يُسمح إلا بكافيار الاسكواش. إنها مرضية ومفيدة للغاية ، ولن يكون من الصعب الصمود. القاعدة المسموح بها - 1 لتر من المنتج.
5. عطلة حقيقية لكل فتاة هو يوم "الشوكولاته". يتم شراء بلاط أسود اللون بسرور 100 غرام ، ويتم تناوله مع الشاي الأخضر عدة مرات.
6. من الضروري إتقان 1.5 كجم من التفاح الأخضر خلال اليوم.
7. 300 جرام من الجبن الصلب مسموح. يمكنك تقسيم هذا المبلغ طوال اليوم وتناول قطعة صغيرة من الشاي معه وتغذية جسمك باستمرار وتجنب الجوع.
8. اليوم الثامن على الخضار ، فقط هذه المرة سيكون عليك تناول الطعام ليس على الكافيار الاسكواش ، ولكن على سلطات الخضار الموسمية. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة البطاطس لهم وتوابلها بعصير الليمون بدلاً من الزبدة.
9. تُغلى قطعة من شرائح لحم البقر قليلة الدسم وتُؤكل في أجزاء صغيرة يوميًا. الحد الأقصى المسموح به هو 400 جرام.
10. من الضروري تحضير سلطة مغذية من الملفوف الأبيض والكرفس والخيار والبقدونس والطماطم. لخلع الملابس - عصير الليمون. يسمح هذا الطبق بكميات غير محدودة.
11. يوم 11 - على الجبن المنزلية. يتكرر اليوم الثالث من النظام الغذائي.
12. يوم الفاكهة. خلال اليوم ، يجب أن تأكل إما 1 كجم من الخوخ الطازج ، أو نفس كمية الخوخ.
خلال فترة النظام الغذائي التي تبلغ 12 يومًا ، يجب أن تحاول أن تكون بالخارج قدر الإمكان وأن تتنفس الهواء النقي. هذا سوف يصرف الانتباه عن الجوع. إذا كان الشخص يعاني من الشعور بالضيق الشديد والدوار والغثيان ، فمن الأفضل إيقاف النظام الغذائي بعد بضعة أيام من فقدان الوزن. من الممكن أنه غير مناسب بشكل خاص للفرد ويحتاج إلى تجربة خيار آخر للتخلص من الوزن الزائد.
إذا كنت لا تزال قادرًا على الصمود في القائمة المعروضة ، فلن تتمكن من الدخول في الثلاجة في أي حال من الأحوال. أنت بحاجة إلى كبح جماح نفسك والتفكير في حقيقة أن الكيلوغرام ، يعود بسرعة كبيرة جدًا.
في الأيام القليلة الأولى بعد انتهاء النظام الغذائي ، يجب أن تحاول تناول طعام قليل الدسم في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. يجب ألا ننسى الفواكه والخضروات الموسمية - فهي تحتوي على العديد من العناصر النزرة المفيدة التي لها تأثير مفيد على صحة الإنسان. من الضروري أيضا أن نتذكر عن شرب نظام.
اتباع نظام غذائي لمدة 12 يومًا هو "منقذ" لأولئك الذين لا يستطيعون التخلص من الوزن الزائد. تم تصميم تقنية فقدان الوزن لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية وتجنب الجوع. خلال الفترة المقدمة ، يمكنك التخلص من 8-10 كيلوغرامات ، والنتيجة النهائية تعتمد على الوزن الأولي.
