التمارين الرياضية المائية هي نوع من النشاط البدني الذي ظهر منذ عدة آلاف من السنين. ويعتقد أن الصينيين من خلال asanas في الماء تدريبهم على التحمل والدقة والقوة.
اليوم ، تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية دروسًا في التمارين الرياضية المائية ، والتي تعتبر فوائدها لا تقدر بثمن بالنسبة للجسم. مثل هذا التدريب مفيد للجميع ، حتى بالنسبة للنساء الحوامل.
التمارين الرياضية أكوا: خصائص مفيدة للجسم
يمكن توفير مثل هذا التدريب من قبل الأشخاص في أي عمر ، حتى لو كانت هناك مشاكل في العمود الفقري والمفاصل. الطبقات لها تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم.
1. التمارين في الماء تسمح لك بتكوين وضعية صحيحة وتقوية جميع المجموعات العضلية.
2. يحسن تدفق الدم ، هو وقاية ممتازة من أمراض عضلة القلب.
3. خلال فترة التدريب ، الماء له تأثير تدليك على الجلد ، ونتيجة لذلك ، عمليات الأيض طبيعية في الخلايا ، يختفي السيلوليت.
4. التمارين الرياضية المائية البلسم الجهاز العصبي ، يخفف من التعب ، الإجهاد. بعد الفصول الدراسية ، شخص يحسن المزاج ، تختفي مشاكل النوم.
5. فصول حرق السعرات الحرارية أكثر من أي تجريب أخرى. بالنسبة لأولئك الذين يريدون جعل أجسادهم أكثر هدوءًا وفقدان بضعة أرطال إضافية من التمارين الرياضية المائية ، سيكون الخيار الصحيح.
6. بعد الفصول لن يكون هناك ألم في العضلات ، كما هو الحال في الأنشطة البدنية الأخرى. علاوة على ذلك ، تمارين الأيروبكس المائية تصلب الجسم وتقوية الجهاز المناعي.
التمارين الرياضية أكوا: فوائد الحمل
إنجاب طفل في الرحم هو عمل شاق للغاية. من أجل أن تشعر الأم الحامل بحالة جيدة ، يجب ألا تجلس مكتوفة الأيدي ، فهي بحاجة إلى ممارسة نشاط بدني. التمارين الرياضية المائية هي خيار رائع. تم تطوير برامج تمرين خاص للحوامل.
مثل هذه التمارين ستساعد في الحفاظ على قوة العضلات وتخفيف الحمل الزائد عن العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب المنتظم يمنع ظهور علامات التمدد على البطن ، السيلوليت.
التمارين الرياضية المائية لن تسبب ضررا للأم الحامل وجنينها ، إذا كنت تقترب من الفصول بشكل صحيح. تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة للنساء الحوامل هناك بعض موانع الاستعمال. لا ينصح بالتدريب في الأثلوث الأول من الحمل وبتهديد الإجهاض.
التمارين الرياضية أكوا: فوائد وفعالية التدريب لأخصائيو الحميات
الأشخاص الذين يعتبرون تمارين الأيروبكس المائية "مجرد رش" في الماء مخطئون للغاية. الطبقات هي فعالة جدا لفقدان الوزن.
أثناء التدريب ، تستخدم هذه الأجهزة على النحو التالي:
• دمبل الماء ؛
• حزام المياه ؛
• عصي البوليسترين.
• حذاء خاص
• زعانف.
سيتعين على الشخص أداء التمارين أثناء التغلب على مقاومة الماء في حمام السباحة. يجدر الاعتقاد أنه ليس بهذه البساطة. لمدة ساعة واحدة من الفصول الدراسية ، يتم حرق ما لا يقل عن 700 كيلو كالوري - وهذه نتيجة مذهلة لا يمكن تحقيقها مع الأنشطة البدنية الأخرى.
لقد ثبت أن التدريب يسرع عملية الأيض. عندما يعمل التمثيل الغذائي إلى الحد الأقصى ، يتم تشبع خلايا الجسم بالأكسجين ، بسبب حرق الدهون. التمارين الرياضية المائية ستكون مفيدة أيضا لأولئك النساء الذين لا يستطيعون التخلص من السيلوليت. إن اهتزاز الماء أثناء الاحتلال يشبه التدليك ، وتم تجفيف مناطق المشكلة في البطن والأرداف.
التمارين الرياضية المائية: موانع للفئات ، والقيود
على الرغم من كل فوائد هذا النوع من النشاط البدني ، هناك العديد من فئات الأشخاص الذين يجب أن يكونوا حذرين من التمارين الرياضية المائية.
1. الماء يمكن أن يضغط على الصدر ، مما يجعل التنفس صعبا. لا ينصح الطبقات للأشخاص الذين يعانون من الربو.
2. أولئك الذين عانوا من نوبة قلبية في السابق يجب عليهم استشارة الطبيب بالتأكيد قبل ممارسة التمارين الرياضية المائية.
3. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكلور ، فيجب منع السباحة في حمام السباحة.
4. مع تنكس العظم ، الذي يصاحبه غثيان ودوار متكرر ، من الضروري الحصول على موافقة الطبيب.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فلا ينبغي عليك حضور الفصول الدراسية بدون فحص طبي بأي حال من الأحوال ، وقد يكون ذلك محفوفًا بمشاكل خطيرة في الجسم. تأكد من إبراز شهادة المدرب من الطبيب ، لذلك سيحدد المستوى الأمثل للحمل بشكل فردي.
كيف هو الدرس
يتم عقد الدروس في مجموعات صغيرة من 7 إلى 15 شخصًا. يتلقى كل فرد شهادة من الطبيب بأنه بصحة جيدة ، وإلا فلن يُسمح له بالذهاب إلى حمام السباحة. لإعطاء التدريب مشاعر أكثر إيجابية ، يتم إجراء التمارين على الموسيقى.
يقدم المدرب دروسًا في المسبح بدرجة حرارة 28 درجة. يمكن أن يكون مستوى الماء إما إلى الخصر أو الصدر. عند شراء اشتراك ، يجب توضيح هذا الفارق الدقيق.
يتكون التدريب من ثلاث مراحل رئيسية.
1. المرحلة الأولى هي تمارين التمدد والاحماء.
2. المرحلة الثانية - تمارين القلب ، تمارين المرونة والتحمل ، الصحة العامة.
3. المرحلة الأخيرة هي تمرينات الاستراحة والاسترخاء.
يقوم التمرين المصمم بشكل صحيح بتوزيع الحمل بشكل متساوٍ على جميع مجموعات العضلات. لن يشعر الشخص بالتعب ، على العكس من ذلك ، زيادة في القوة والحيوية.
مستوى المجموعة
قبل تسجيل شخص ما في مجموعة لممارسة التمارين الرياضية المائية ، يجب على المدرب الاستفسار عن مستوى تدريبه والغرض من الزيارة. من الممكن أن تجرب امرأة مثل هذه التمارين لأول مرة ، ومن الأفضل أن تنضم إلى القادمين الجدد لتشعر براحة أكبر.
1. تدريب المبتدئين لا ينطوي على أحمال ثقيلة. هذه هي التمارين الأساسية ، على سبيل المثال ، تأرجح الأرجل جيئة وذهابا ، والقفز. يولي المدرب اهتمامًا خاصًا للفصول القليلة الأولى حول شعور الشخص بالمياه ، سواء كان يقف بشكل صحيح ، يتنفس - هذا أمر بالغ الأهمية. متوسط مدة التدريب لا تزيد عن 45 دقيقة.
2. بالنسبة للأشخاص ذوي التدريب المتوسط ، التدريب مختلف. ينصب التركيز على القفز والحركات الإيقاعية وتمارين القلب ، ويركز المدرب على تطوير المرونة وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات. متوسط مدة التدريب 1 ساعة.
3. يجب على مجموعة من "ذوي الخبرة" القيام بعملية الاحماء على الأرض ، والسباحة ، وممارسة التمارين الرياضية بوتيرة سريعة حتى تعمل العضلات. في نهاية التمرين - تمارين تمتد.
في نهاية أي فصل في التمارين الرياضية المائية ، والتي لا شك أن الخصائص المفيدة لها ، ينصح المدرب بالسباحة لمدة 5-7 دقائق. هذا سوف يريح العضلات. ويوصى أيضا تمارين الضوء الخفيفة.
متى تنتظر النتائج الأولى
عندما يكتسب أي شخص اشتراكًا في الفصول مع أي نوع من النشاط البدني ، فهو مهتم بمسألة عدد التدريبات التي تنتظر النتائج الأولى. التمارين الرياضية المائية في هذا الصدد تعتبر أكثر فعالية من الطبقات الأخرى.
ستظهر التحسينات الملحوظة بعد الدرس الأول. سوف يتخلص الشخص من الصداع ، وسيشعر بخير ، وستختفي مشاكل التعب والنوم. بعد 2-3 دروس ، تبدأ العضلات في الألم - ستصبح أقوى.
من أجل التمارين الرياضية المائية للاستفادة من الجسم إلى أقصى حد ممكن ، تحتاج إلى الانخراط باستمرار. درس واحد لا يكفي لانقاص الوزن وحل المشاكل الصحية. ينصح المدرب بممارسة 3 أشهر على الأقل 3 مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العامة ، وتخفيف حدة الجسم ، والتخلص من علامات التمدد (خاصة بعد الولادة).
ماذا تحتاج لمعرفته حول التمارين الرياضية المائية
التمارين الرياضية المائية ستؤذي الجسم في حالتين:
• إذا كان الشخص لا يتبع القواعد الأساسية للسلوك في المجمع ؛
• إذا أخفي الشخص وجود مشاكل صحية.
النظافة الشخصية في التمارين الرياضية المائية مهمة للغاية. قبل البدء في حضور الفصول الدراسية ، يجب الخضوع لفحص طبي. بعده ، يصدر الطبيب شهادة تفيد بأنه يسمح للشخص بحضور الدروس. ينتقل أي مرض يصيب الفرد إلى أعضاء آخرين في المجموعة. لا ينبغي عليك إخفاء أي مشاكل صحية بأي حال من الأحوال. هذا هو الإهمال ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة.
التمارين الرياضية المائية تختلف عن الأنواع الأخرى من النشاط البدني. التمرين في الماء ينشط ، ويقوي جهاز المناعة ، ويسمح لك بإنقاص الوزن وجعل الأدمة أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين الرياضية المائية مثيرة للاهتمام للغاية. إذا سمحت لك الصحة بحضور الفصول ، فستستفيد فقط
