يعتبر حمية الكفير التفاح من أكثر الأنظمة الغذائية تشددًا ، لكنها فعالة.
إنها تحظى بتقدير كبير للقدرة على التخلص بسرعة عدة كيلوغرامات دون الإضرار بصحتها.
في الوقت نفسه ، يمكن سماع مراجعات سلبية حول هذا الموضوع ، ولكن مع ذلك ، قد تشير الأهمية المستمرة للنظام الغذائي إلى غير ذلك.
المبادئ العامة لنظام حمية التفاح الكفير: كيفية تنظيم النظام الغذائي الصحيح دون جوع
من اسم النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة تمييز المنتجات الرئيسية - هذه الكفير والتفاح. في المتوسط ، تم تصميم نظام غذائي لمدة أسبوع واحد. هؤلاء الناس الذين يحاولون الوجبات الغذائية لأول مرة ، فمن الأفضل أن يقتصروا على 3-5 أيام. بالنسبة للأشخاص الأكثر خبرة أو لأولئك الذين يعانون من مشاكل كبيرة في زيادة الوزن ، يمكنك اختيار الحد الأقصى لخيار الشدة لمدة 9 أيام. يتضمن الغذاء القياسي 1-1.5 كجم من التفاح و 1 لتر من الكفير يوميًا. ينقسم النظام الغذائي نفسه إلى 6 وجبات من نفس النوع.
الكفير منتج حليب مخمر ، لذلك يُسمح باستبدال 1-2 وجبات بمنتجات مماثلة. مثل هذه المنتجات بمثابة الوقاية من التهاب المسالك البولية ، تليف الكبد ، التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، وتصلب الشرايين للجسم. الكفير ومنتجات مماثلة لها تأثير مضاد للجراثيم على الجسم ، وتوقف عملية التحلل في الأمعاء ، وتستأنف البكتيريا الطبيعية للجهاز الهضمي.
يتم تضمين التفاح في النظام الغذائي لفقدان الوزن بسبب محتوى أحماض الفاكهة والألياف. بفضل العنصر الأخير ، يظهر شعور بالامتلاء في المعدة ، وسرعان ما يختفي الجوع. تتميز أحماض الفاكهة بالقدرة على تحطيم تراكمات الدهون. يساعد البكتين الموجود في التفاح على تطهير الأمعاء وإزالة السموم والسموم والتراكمات الضارة وخفض الكوليسترول في الجسم. إن تطبيق التفاح على جسم الإنسان ليس مجرد تأثير مدر للبول معتدل ، ولكنه يشبع النظام بالفيتامينات والمعادن الأساسية والمواد المفيدة.
النقطة الرئيسية في النظام الغذائي هي المزيج الصحيح من منتجين ، وكذلك الالتزام الصارم بالمبادئ الرئيسية للتغذية:
1. خلال كل يوم في النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول من 1 إلى 1.5 كجم من التفاح وشرب ما يصل إلى 1.5 لتر. الكفير. قسّم كتلة الطعام بأكملها إلى 5-6 أجزاء ليوم واحد.
2. يجب عليك اختيار مشروب اللبن الزبادي مع محتوى قليل الدسم ، والحد الأقصى هو 1 ٪.
3. يُنصح بشراء الكفير الطازج فقط للاستهلاك ، نظرًا لأن خصائص المشروب لمدة 3 أيام فصاعدًا ستكون مختلفة.
4. من بين مجموعة متنوعة من أنواع التفاح ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأصناف الخضراء ، يجب أن تأكل الفواكه مع قشر.
5. بالإضافة إلى الكفير ، لا يسمح النظام الغذائي فقط بل يرحب باستخدام سائل آخر ، يمكن أن يتراوح حجمه اليومي من 1.5 إلى 2 لتر. من بين هذه المشروبات يمكن أن يكون سهل الماء أو الشاي الأخضر دون إضافة السكر.
6. لتحسين وظيفة الأمعاء ، من الضروري شرب كوب واحد من الماء النظيف بدون غاز على معدة فارغة. هذه القاعدة ستكون مفيدة لمراقبة ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضا على أساس مستمر.
7. في نهاية النظام الغذائي ، أي عدد من الأيام تحتاج إلى التبديل إلى نظام غذائي على مبدأ التغذية السليمة ، لمنع احتمال عودة الوزن الزائد.
بالنسبة للنظام الغذائي ، يجوز إدراج مشروبات النظام الغذائي الأخرى في النظام الغذائي ، ولكن يجب أن تكون الكمية محدودة للغاية. يمكن أن تكون المكملات الغذائية الأساسية مع أجزاء صغيرة من الطعام الصحي. على سبيل المثال ، يمكنك تنظيم وجبة دسمة من الأسماك أو إضافة قطعة صغيرة من الدجاج إلى الإفطار. من المهم أن نتذكر دائمًا الحصص ، لأن نسبة المنتجات الأجنبية يجب أن تظل دائمًا غير ذات أهمية مقارنة بالمكونات الرئيسية.
قد يكون من الصعب على المبتدئين الجلوس على نفس النوع من الطعام لفترة طويلة ، لذلك يمكنك ترتيب أيام الصيام وفقًا لمبادئ نظام الكفير أو اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام.
قد يكون هناك العديد من مخططات تغذية الكفير والتفاح. في معظم الحالات ، يوجد مخطط فردي لكل شخص خاسر. الاكثر شيوعا هي:
• استخدام منفصل للكفير والتفاح ؛
• ابتكار كوكتيل التفاح الحامض ، حيث يجوز إضافة مسحوق القرفة والشوفان للتذوق والرائحة. من الأفضل تحضير مشروب في الخلاط ، وخلط المنتجات بكميات لكل وجبة ، أي وجبة واحدة من أصل 6 ممكنة ؛
• تناول كمية صغيرة من الطعام في كل مرة تشعر بالجوع ؛
• تناول التفاح في صورة مخبوزة - هناك العديد من الطرق لتنويع الطبق الذي لن يكون في استخدامه أدنى من الفواكه الطازجة في أي شيء. تفاح مخبوز له تأثير أكثر اعتدالا على الجسم.
من الممكن تطبيق أي مخططات أو مجموعات ، في الممارسة العملية ، دون إغفال ، إذا لزم الأمر ، تكملة النظام الغذائي مع المنتجات الأخرى. لذلك يمكنك حماية جسمك من الانهيار وفي نفس الوقت الحفاظ على عجز السعرات الحرارية اللازم لفقدان الوزن.
خيارات قائمة حمية Kefir-apple: أمثلة على النظام الغذائي لمدة 3 و 7 و 9 أيام
هناك عدد كبير من مجموعات مختلفة من المنتجات ، والخيارات المقترحة شائعة للغاية وثبت على مر السنين.
1. الحمية السريعة لمدة ثلاثة أيام هي نوع من نسخة موجزة من دورة التغذية لمدة تسعة أيام. يتكون من المراحل التالية:
• يوم واحد - تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير لمدة 6 وجبات ؛
• يومين - يجب أن تأكل ما يصل إلى 1.5 كجم من التفاح الحلو والحامض ؛
• 3 أيام - تحتاج إلى شرب كمية الكفير مثل اليوم الأول مرة أخرى.
يُسمح باستبدال العديد من حشوات الكفير باستخدام أطعمة اللبن الأخرى.
2. الدورة الأسبوعية هي خيار كلاسيكي. في القائمة المقترحة ، اعتمادًا على الخصائص الفردية ومعدل تشبع الجسم ، يمكن تقليل الأجزاء قليلاً. يُسمح أيضًا في النظام الغذائي ، في حالة ظهور نوبات قوية من الجوع ، أثناء النهار بين الوجبات ، بتضمين تفاحة إضافية أو أقل من كوب من الكفير في النظام الغذائي. لا تحتاج إلى تحمل الجوع على الإطلاق ، بل تحتاج فقط إلى التخلص منه بشكل صحيح. لذا ، فإن التغذية الأسبوعية تنطوي على تناوب مؤقت للمنتجات. مثال يوم واحد:
• لتناول وجبة الإفطار ، وشرب كوب من الكفير ، وبعد 30 دقيقة ، تناول تفاحة ؛
• في الإفطار الثاني ، كرر نفس الاستقبال بفاصل 30 دقيقة ؛
• في الغداء ، يمكنك استبدال الكفير بمشروب آخر من اللبن الزبادي ، وبعد 30 دقيقة تناول تفاحة مرة أخرى ؛
• في منتصف النهار ، يجب عليك أن تفعل تفاحة واحدة فقط ؛
• لتناول العشاء ، تحتاج إلى تكرار وجبة الإفطار مرة أخرى ؛
• العشاء الثاني يتضمن تناول الكفير فقط دون تفاحة.
إذا كان من الصعب محاربة الجوع بالكفير والتفاح ، أو بعد بضعة أيام يصبح النظام الغذائي مملًا ، فأنت بحاجة إلى محاولة استبدال كمية تفاح واحدة في اليوم ببعض الأغذية البروتينية ، على سبيل المثال ، بيضة ، دجاج مسلوق ، كستلاتة على البخار.
3. اتباع نظام غذائي لمدة تسعة أيام على الكفير والتفاح ينطوي على تفصيل لاستخدام التفاح والكفير في ثلاث دورات لمدة ثلاثة أيام:
• في الأيام الثلاثة الأولى ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير دون إضافة أي منتجات أخرى لحوالي 5-6 حفلات. بينهما يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر غير المحلى.
• في الأيام الثلاثة الثانية التي تحتاجها لتناول التفاح الطازج بشكل حصري ، بالنسبة للعديد من الوجبات ، يمكن أن تُخبز الفاكهة في الفرن بدون سكر ؛
• الأيام الثلاثة الأخيرة تحتاج إلى شرب الكفير مرة أخرى ، كما في المرحلة الأولى.
خيار النظام الغذائي هذا هو الأصعب ، ولكنه الأكثر فعالية في الوقت نفسه.
ميزات مهمة لنظام حمية التفاح الكفير
لقد تم بالفعل تجربة أي نوع من حمية التفاح الكفير مرارًا وتكرارًا من قِبل الناس ، وبالتالي ، فإنه يحتوي على تقييمات معينة. يشير معظمهم إلى فعالية النظام الغذائي ، وبفضل ذلك يمكنك التخلص من 2 إلى 9 كجم ، حسب مدته. سيكون النظام الغذائي فعالًا في مثل هذه الحالات إذا:
• الحالة الصحية للشخص الذي يعاني من فقدان الوزن على مستوى عالٍ ، كما أنه لا يعاني من أمراض مزمنة ، والتي يمكن أن يؤدي تفاقمها إلى اتباع نظام غذائي محدود ؛
• سيتم التقيد بدقة جرعة المنتجات وفقا للمتطلبات ؛
• شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميا. السائل المسموح ؛
• تجنب الجهد البدني الشديد ، وخاصةً الخاضع لدورة صارمة لمدة تسعة أيام ، واعط الأفضلية للمشي لمسافات طويلة في الهواء النقي ؛
• تناول الطعام بهذه الطريقة لمدة لا تزيد عن 9 أيام ، وإلا يمكنك أن تجد الكثير من المشاكل الصحية والجهاز الهضمي بشكل خاص.
من الخصائص المهمة لأي نظام غذائي هو الخروج منه ، وتناول الكفير والتفاح ليس استثناءً. لضمان أن تكون النتيجة ثابتة لفترة طويلة أو حتى تستمر في التحسن ، وأن الكيلوغرام المفقود لا يعود بسرعة متزايدة ، فأنت بحاجة إلى التبديل بعناية إلى الطعام العادي. تحتاج إلى إدخال الأطعمة المألوفة بشكل تدريجي من قائمة الأطعمة المفيدة في نظامك الغذائي ، متناسين إلى الأبد الكعك والمعجنات والحلويات على الأقل.
بعد عدة أيام على نظام الكفير الغذائي مع التفاح ، يصعب استهلاك كميات كبيرة من الطعام ، لذلك من المهم التأكد من عدم زيادة حجمها في المستقبل أيضًا.
بعد هذه الدورة لفقدان الوزن ، لن يفقد الجسم فقط الكيلوغات المكروهة التي تتداخل مع الحياة الطبيعية ، ولكن سيتم تطهيرها جيدًا وتلتئم أيضًا. سوف تزيل منتجات اللبن الزبادي السموم من الجسم وتطهر الأمعاء وتطبيع عملها وتُشبع التفاح الجسم بالحديد واليود والفيتامينات وعناصر أخرى. عند الانتهاء من النظام الغذائي ، لن يكون من الضروري استعادة نشاط الجسم بالإضافة إلى تشبعه بالمواد اللازمة.
