نحن مفتونون. انت رائعتين ساحر ... من الجيد سماع مثل هذه الكلمات ، أليس كذلك؟
إنها تبدو ساحرة ، ويعتبر ساحر المرأة متناغم ، جميل ، صحي ، مليء بالقوة والطاقة.
هذه امرأة تأسر الرجل وتستطيع الحفاظ عليه ، والحفاظ على الحب ومنحه السعادة الحقيقية - سعادة الأسرة ، وإنجاب الأطفال ، ومنزل مريح.
تعلم أن تكون ساحر!
الجسد هو الغلاف الخارجي للروح ويجب الحفاظ عليه بنفس قوة الروح. كما يقولون ، في الجسم السليم - العقل السليم.
العادات السيئة تدمر الانسجام بين الاثنين. من المهم بشكل خاص أن تكون المرأة صحية ونظيفة ومشرقة ، لأنها تعطي الحياة ، فهي الأم المستقبلية. ينتقل ما هو متأصل في الذاكرة الوراثية من جيل إلى جيل ، لذلك من المهم تطوير أفضل صفاتك وتقوية نفسك.
يمكن أن تكون التمارين التي تهدف إلى تقوية الجسم مختلفة: فهذه تمارين اللياقة البدنية الشائعة والجري في الصباح ، والبيلاتس ، واليوغا ، وماكو هو ، وتشيقونغ. كلهم يطورون قوة التحمل والقوة ، ليس فقط تقوية الجسم ، ولكن أيضًا تقويض قوة الإرادة والروح.
يمكن أن تذكرك تمارين مجمع الجمباز السلافي بالجمباز من ثقافات أخرى ، لأن الأساس المادي لجميع الناس هو نفسه. ولكن جذور هذه الجمباز تأتي من الأصل السلافي ، وبالتالي فإن النظرة العالمية التي تستند إليها هذه التمارين هي السلافية من روسيا القديمة.
بدأت ممارسة هذه الجمباز ، ستلاحظ النساء كيف تظهر الرغبة في إظهار بداياتهن الأنثوية. لا تتفاجأ إذا كنت ترغب في ارتداء الفساتين بدلاً من البنطلون في كثير من الأحيان ، لتكون أكثر أناقة وأنثوية ، للانخراط أكثر في الجو والعلاقات داخل الأسرة.
نفتح طاقة الإناث ، ونقوم بتمارين الجمباز السلافية!
لطالما اشتهرت النساء الروسيات بمقالاتهن والوداعة والقوة.
لتحقيق الانسجام في العالم الداخلي ، الذي يملأ المرأة بجمالها ومقالها وقوتها ، حاول القيام بمجموعة من التمارين التي لا تقل قوة عن التقنيات الشرقية.
يُنصح بأداء التمارين بمفردها وبالطبيعة ، من أجل الاسترخاء التام وسماع حالتك الداخلية ، وتعلم الفهم والشعور. موانع الوحيد هو أن الجمباز للمرأة لا ينبغي أن يؤديها الرجال. خلاف ذلك ، يمكنك ممارسة الجمباز في أي سن. أثناء الحمل ، لا يتم بطلان ممارسة الجمباز ، ولكن يجب إجراء التمارين بشكل أكثر سلاسة وبعناية.
نحن نقف صائبًا وننظر إلى المستقبل ونطور عالمنا الرائع!
يجب إجراء التمارين دون إجهاد ، والإسترخاء في المعدة ، والتنفس بعمق وعقليا توجيه طاقة الزفير إلى أسفل. التمرين يساعد على التمدد ، وتمديد قدميك ، وتقوية ظهرك ومستوى وضعك. تم بناء موضع البداية في هذا المجمع على النحو التالي:
• الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين على حدة ، الركبتين دون توتر ، تميل قليلاً
• ثني المرفقين بين ذراعيك وراء ظهرك. يتم تشغيل النخيل إلى الجانبين. الأيدي تلامس بعضهما البعض بظهر أيديهما. ادفع معصميك برفق على طول العمود الفقري. يتم إحضار المرفقين وتميل إلى بعضها البعض.
• انشر كتفيك.
• يتم رفع الذقن ، يتم توجيه النظرة مباشرة.
• عند إجراء المزيد من التمارين ، تأكد من بقاء ركبتيك في وضع مريح ومريح قليلاً.
التمرين 1 - نرتفع فوق الأرض. اتخذ موضع البداية لمجموعة التدريبات ، ارفع أصابع قدميك برفق ثم عد إلى موضع البداية.
التمرين 2 - الانفتاح مثل برعم الزهرة. نترك من وضع البداية ، مع ارتفاع طفيف في أصابع القدم. انزلاق الجزء الخلفي من النخيل على طول الجسم وجلب اليدين متشابكة على مستوى الصدر ، وربطها فوق الرأس في شكل برعم. محاولة للحفاظ على التوازن وليس الانحناء إلى الأمام. ارجع إلى وضع البداية على نفس المسار.
التمرين 3 - نقف طائر على ساق واحدة. قم بنقل الوزن من وضع البداية إلى القدم اليمنى عن طريق رفع القدم اليسرى ووضع قدمه جانبيًا على الركبة اليمنى. الساق الداعمة عازمة قليلاً على الركبة. يتم تشغيل الركبة في الساق المرفوعة إلى أقصى الحدود. اقلب الجسم طوال الطريق إلى الساق المرتفعة ، ثم عد إلى موقعها الأصلي. تفعل الشيء نفسه على الساق الأخرى.
التمرين 4 - تطير إلى الأمام. من موضع البدء ، انقل وزن الجسم إلى ساق واحدة ، مع إمالة الجسم قليلاً للأمام ومد أذرع منسوجة بأشجار النخيل على شكل برعم أمام الرأس. خلال تبني الموقف ، مدّ ذراعيك على طول الجسم ، وحاول أن تكون على اتصال بالجسم قدر الإمكان. يجب أن تدور الفرش الموجودة في الموقع الخلفي المبدئي خلف الظهر جانبيًا وتحرك كفيها معًا على الصندوق في الضفيرة الشمسية ، وبعد ذلك يتم رفع النخيل المتصلاً بالشمعة إلى الأعلى ثم يتم لفها أعلى الرأس في وضع ممتد. الحركات سلسة. ارفع قليلا على أخمص القدمين ، والحفاظ على التوازن. النزول والعودة إلى وضع البداية. تفعل الشيء نفسه على الساق الأخرى.
نركع على ركبنا - تخلص من الكسل!
تساعد هذه المجموعة من التمارين على مد عضلات الظهر والذراعين وإنشاء خلفية هرمونية وفتح مفاصل الورك وزيادة مرونة المفاصل وتنقلها.
يكرر موضع البدء لأداء هذه المجموعة من التدريبات وضع البداية للمجمع السابق ، مع وجود الفرق الوحيد في أنه يتم إجراؤه على ركبتيه. يجب أن تكون الركبتان أوسع قليلاً من الكتفين ، باستثناء القدمين.
التمرين 1 - من وضع البداية ، نمد أذرعنا على طول الجسم ، ونحولها إلى جانبنا. بإدارة أضلاع النخيل تحت الصدر ، نربط بين النخيل والجانب الخلفي في الضفيرة الشمسية ، وننسجها ونضعها فوق الرأس ، وننسج البراعم. نعيد الأيدي إلى موقعها الأولي ، محاولين التحرك على نفس المسار ، فقط في الاتجاه المعاكس.
التمرين 2 - من وضع الانطلاق في حامل الركبة ، اجلس على كعك وقم بإمالة الجسم لأسفل مع خدك على الأرض. كما تسعى جاهدة لوضع كتفيك على الأرض. نخرج أيدينا من الخلف ونمررها عبر الجسم وننشرها. اليدين على الأرض والنخيل لافتا. الحفاظ على الوركين عمودي على الأرض. عند العودة إلى وضع البداية ، حاول ألا تستخدم يديك ، بل ارفع نفسك ، وشد الأرداف والوركين في الكعب.
التمرين 3 - أثناء تواجدك في موضع البداية ، قم بتسوية القدمين. حرك يديك من الخلف لأعلى ولأعلى ، وربطها برعم ، وقم بإمالة العلبة قليلاً إلى الجانب. عد إلى موضع البداية ، وحرك يديك خلف ظهرك على نفس المسار كما في بداية التمرين. تمييع القدمين مرة أخرى. أداء نفس التمرين في الاتجاه الآخر.
في حين أن الفطائر لا تحتاج إلى خبز ، يمكنك الاستلقاء على الفوائد الصحية.
تساعد هذه المجموعة من التمارين على استرخاء وتمدد العمود الفقري وتطوير مرونة الظهر وتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
يؤخذ موقف الانطلاق من وضع الركوع:
• عن طريق تحريك يديك على طول الجسم ورفعها إلى وضع "البراعم" ، ثم ثني المرفقين ووضع يديك خلف رأسك ، ثم ضع راحة يدك على كتفيك.
• انضم إلى المرفقين معًا وقم بخفضهما برفق.
• ثني أسفل الظهر. الحفاظ على الركبتين والمرفقين عمودي على الأرض.
• حافظ على رأسك مستقيمًا ، وانظر بعيدًا.
التمرين 1 - في وضع البداية ، اسحب الركبة إلى الصدر ، ثم أعد الساق المستقيمة إلى الخلف. امسك قدمك لبضع لحظات وارجع إلى وضع البداية. تفعل الشيء نفسه على الساق الأخرى.
التمرين 2 - مع وضعك الأصلي للكوع ، مد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان. عندما تقوس أسفل الظهر ، حاول أن تصل إلى الأرض باستخدام صدرك. تمتد أكثر ، ولكن تجنب الألم.
وبالتالي ، بأداء مجموعة من التمارين الرياضية للجمباز السلافي ، ستحقق نتائج في تحقيق رغباتك النسائية ، وإنشاء اللياقة البدنية ، وتعزيز قوة العقل والصبر والتحمل.
يمكن الاطلاع بشكل أكثر اكتمالا على تمارين الجمباز السلافية ، المنهجي حتى الآن ، في كتاب "الجمباز من السحرة السلافية" من قبل G.E. Adamovich أو شاهد تنفيذ التدريبات على الإنترنت.
كن بصحة جيدة والسلام إلى منزلك وعائلتك!
